Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Peter siktar på Stockholm Marathon 2014 men får problem med höftpartiet efter 30 löpta kilometer. Foto: TT.
FRÅGA:
Hej!
Jag ska springa Stockholm Marathon nästa år. Men jag har stött på problem. 1 mil, 2 mil, 2,5 mil är inga problem. Men när jag kommer till 3 mil lägger höftpartiet av. Hjärnan och benen vill framåt, men mellanpartiet vägrar. Vad är det för fel?
Med vänlig hälsning,
Peter
SVAR:
Hej Peter!
En klurig fråga, men jag ska ge dig lite tips och tankar ur mitt fystränarperspektiv. Om det inte blir bättre så kontakta någon mer medicinskt kunnig för en mer ingående analys. Jag skulle vilja att du adderar både extra rörlighetsträning samt styrketräning som komplement till din löpträning.
När det gäller rörligheten så addera 5-10 minuter dynamisk rörlighet för att sedan gå över och använda en foamroller (se tips på övningar i klippet nedan), massageboll eller motsvarande för att jobba igenom vaderna, sätet, fram- och baksida lår samt utsidan på låret, detta gör du innan löppasset och totalt tar det max 15 minuter. Tiden du lägger på prepareringen ger dig en för stunden ökad rörlighet (om det nu är boven) som kommer ge dig själv och din muskulatur möjligheten till en bättre utväxling i löpsteget och samtidigt spara kroppen ordentligt genom att ”rätt” muskler får jobba i ett förhoppningsvis bättre rörelseomfång.
Du bör även (om du inte redan gör det) addera styrkträning med fokus på ”löpmusklerna”: vader, ben, säte och bål. Just i det här fallet så låter det som att det kan vara en kombination mellan utebliven styrka i bål och bäcken förutom eventuella rörlighetsinskränkningar.
Lycka till!
Jonas
LÄS OCKSÅ:
”Höftsmärtorna förstör min löpning”
”Ont i höften efter löpning – vad göra?”
”Smärta i ljumsken och höften”
Har du också en fråga till Maratonbloggens personlige tränare Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!
