Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Helena Forsén – ”chins- och dipsdrottningen” – har hela 14 SM-guld i chins och dips! Foto: Privat.
Ni vet ju att jag länge har drömt om att klara en chin. Gjorde ett försök 2011 men nådde inte hela vägen fram. Nu har jag blivit sugen igen och vad passar inte bättre som inspiration än att intervjua chins– och dipsdrottningen själv; Helena Forsén! Hon har hela 14 SM-guld i chins och dips och idag är hennes tävlingsrekord 42 chins – helt otroligt!
Hur gör man för att bli så där grym på chins som du?
– För att bli bra på chins så handlar det först och främst om att verkligen köra chins, vilket kan låta väldigt simpelt. Men många som tycker att chins är en jobbig övning – som de ändå gärna vill bli bra på – tror jag drar sig för att köra just själva övningen. Sedan finns det ju många varianter av chins man kan köra för att bli ännu bättre. Jag brukar bland annat variera mellan att köra strikta, kipping chins, chins med vikt och chins med gummiband som motstånd. Klarar man inga chins alls i början så kan man ta hjälp av styrkelyftsband och på så sätt få hjälp på vägen upp.
Hur ofta ska man köra chinsträning?
– Om man vill fokusera extra på chins tror jag att det kan det vara lagom att köra övningen cirka två gånger/vecka. En variant är att man kör en gång lite tyngre med extra motstånd och den andra gången utan vikt och försöker köra så många som möjligt. Alternativt kan man köra tyngre hela tiden en period under några veckor och sedan byta och köra lättare/utan extra motstånd en period. I nuläget kör jag chins cirka en gång i veckan när jag kör rygg. Inför tävlingar har jag ibland gått upp till två gånger/vecka. Jag har även börjat köra lite mer crossfit-inspirerad träning senaste tiden och då kör man ofta först en styrkedel och sedan en lite mer högintensiv wod (= ”workout” of the day reds anm). Då ingår det relativt ofta pull-ups, eller i alla fall i mina upplägg. Man får då göra dem hur man vill bara man sträcker ut fullt i bottenläget och kommer över med hakan.
Första gången Helena testade att göra chins klarade hon 14 (!) stycken. Foto: Privat.
Hur gick det till när du gjorde din första chin?
– Första gången jag testade att köra chins, och var medveten om att det var just chins, gjorde jag 14 stycken. Men jag kommer faktiskt ihåg när jag var liten på skolgymnastiken och min lärare bad mig att dra mig upp som i en chin när vi gick armgång i bommen. Jag kommer ihåg att jag gjorde flera repetitioner då och hon sa att jag var stark. Jag älskade att klättra i allt när jag var liten, slog killarna i repklättring och stamklättrade även gärna i träd utomhus. Det kanske är därför jag har lite extra lätt för övningar med egna kroppsvikten.
Ett tag gick jag in hårt för att klara en chin, fick ett träningsprogram som innehöll bland annat bicepscurls, excentriska chins och latsdrag. Men inte blev jag bättre på chins… Varför?
– Jag tror att problemet kan ha varit att du körde övningar som var för olika chins. Även om du till stora delar använder samma muskler i upplägget du fick så använder du inte dem riktigt på samma sätt. Som jag sa tidigare så tror jag verkligen att det är chins man ska köra för att bli bra på just chins. Jag tror att du hade fått bättre effekt om du till exempel hade kört chins med hjälp av ett styrkelyfts-band eller om du inte har tillgång till det så låta en träningskamrat passa dig. Då kör du samma övning men något avlastat.
Tränar du med dragremmar och när i så fall?
– När jag kör chins så är det faktiskt oftast greppet jag dör i, inte främst ryggen. Jag tror att min svaga länk för att bli ännu bättre på chins ligger där. För att öka ännu mer i chins och komma upp i högre repsantal så använder jag dock dragremmar ibland. Trots att jag använder dragremmarna då är det ändå greppet jag dör i till slut. Jag använder även dragremmar ibland när jag kör med vikt eller gummiband som motstånd. Jag vill då komma åt ryggen ordentligt och vill inte att greppet ska stoppa mig för tidigt. Men jag tror också att det är viktigt att inte använda dem för ofta. I övrigt i gymmet använder jag knappt aldrig dragremmar då jag behöver träna upp min greppstyrka. Jag tror att det för de allra flesta kan räcka gott och väl att köra övningar med den vikten ”de klarar för greppet” och om övningen känns för lätt så istället testa att försöka köra den ännu mer strikt.
Kan alla klara en chin med rätt träning?
– Det är jag helt övertygad om att alla kan, bara man bara tränar målinriktat. Jag har sett många som trott att de inte kan köra några chins alls, men blivit förvånade efter en tids träning.
Helena tävlar också framgångsrikt i Athletic Fitness, en sport där man tävlar individuellt i fysikbedömning, styrka och uthållighet. Foto: Privat.
Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?
– I vanliga fall tränar jag oftast ett, men ibland två pass om dagen. Men inför en tävling brukar jag öka träningsmängden till två pass per dag, ofta ett lite kortare pass med någon typ av högintensiva intervaller och ett gympass. Jag vilar 1-2 gånger/vecka.
Vilka tränings- och tävlingsmål har du?
– Senaste året har det blivit en hel del tävlingar för mig, bland annat EM, VM, NM i Athletic Fitness och SM i chins och dips. Jag har inte bestämt mig helt men tror inte att jag kommer satsa mot de större Athletic Fitness-tävlingarna i höst utan träna för att bygga på mig lite mer muskler och kanske även testa någon crossfit -tävling. Sedan blir det nog fler Athletic Fitness-tävlingar igen nästa år. Men inget är helt spikat ännu och jag vet med mig att jag lätt blir väldigt tävlingssugen.
Vilka reaktioner får du av killarna på gymmet när du kör dina chins?
– Det är såklart kul att köra sin favoritövning i gymmet och lite extra skoj att få spöa grabbarna där också. En del kommer fram och frågar vad jag tävlar i.
Till sist: hur äter du?
– Inför mina Athletic Fitness-tävlingar behöver jag gå på diet cirka två månader och väger då min mat så jag har mer koll på hur mycket jag får i mig. I vanliga fall när jag inte går på diet inför tävling så håller jag en sund kost ändå, men äter såklart mer mat. Brukar ofta unna mig lite mer godsaker på helgerna och kan även ta en fika i veckan om jag skulle känna för det.
LÄS OCKSÅ:
– Skillnaden mellan chins och pullups
