Fråga Nicklas: ”Jag vill bli starkare och snabbare samtidigt”

Går det att bli både starkare och snabbare – samtidigt? Nicklas Lindström svarar. Foto: Berit Roald/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag är intresserad av både löpning och styrketräning, och jag vet inte riktigt hur jag ska pussla ihop mina pass, om det överhuvudtaget går.

Gällande löpningen brukar jag köra 1-2 intervallpass på 12-15 km, 1 lugnt långpass på 15-25 km, samt 1-2 kortare pass på 5-10 km. Trots att löpning är mitt största intresse så skulle jag vilja få mer struktur på gymträningen nu också. Jag skulle vilja göra en 3-split, alltså tre gympass i veckan med fokus på olika muskelgrupper på varje pass. Det största problemet är benpasset, eftersom det kräver mycket vila för benen. Tidsmässigt vet jag att detta redan är väldigt krävande, men min fråga är om man kan få båda, alltså går detta att kombinera till ett vettigt schema, utan att jag skadar mig, och är det överhuvudtaget förnuftigt att kombinera en massa styrka med en massa löpning? Mitt mål med löpningen är framför allt att förbättra mitt resultat på längre distanser som maran, medan mitt mål med styrketräningen är en sund och lätt muskulös kropp. Ber jag om för mycket?

Tacksam för svar,

Jennifer

SVAR:

Hej Jennifer,

jag förstår ditt dilemma och oftast blir ”massa” plus ”massa” för mycket för att det ska ge positiva resultat. Jag skulle rekommendera dig att periodisera din träning. Sätt upp de lopp/maraton du tänkt springa under året och lägg upp träningen utifrån detta.

Lägg endast in längre pass 3-4 veckor innan maran då dessa kommer påverka styrkan negativt och fokusera i perioder utan lopp på intervallpass, kortare distans i högt tempo samt styrketräning.Du kan också dela upp det i två längre perioder som normalt för löpare blir löpsäsong och försäsong. Försäsongen sträcker sig över senhöst/vinter då fokus läggs på styrka och vår/sommar på löpning då du endast tränar styrka för att bibehålla styrka och hålla dig skadefri.

På detta sätt är det enklare att bli bättre på de båda kvalitéerna; styrka och uthållighet. För att få mer hjälp på området rekommenderar jag dig att kontakta en personlig tränare som kan hjälpa dig med ett mer personligt upplägg utifrån dina förutsättningar.

Lycka till!

Hälsningar Nicklas

LÄS OCKSÅ:

– Smarta styrkeövningar du kan göra hemma

– ”Jag har kört för mycket överkropp”

– ”Effektiva styrkeövningar för löpare sökes”

Nicklas Lindström är sjukgymnast och personlig tränare och Maratonbloggens träningsexpert. Mejla honom din fråga till spring@svd.se.