Fråga Nicklas: ”Är det farligt att styrketräna för barn?”

Bör barn styrketräna? Nicklas Lindström svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

har läst att det tydligen inte alls är farligt för barn att styrketräna. Är det så? Och vad bör barnen i så fall träna?

/P

SVAR:

Hej P,

detta stämmer och rent generellt kan man säga att detta ”förbud” mot styrketräning är en av anledningarna till att Sverige hamnar efter i många idrotter internationellt. Så här svarar Helena Bellardini och Michail Tonkonogi, som är två av de främsta i Sverige inom området, på frågan:

”I en studie som var specifikt fokuserad på att undersöka eventuella faror med styrketräning hos barn undersökte man eventuella skador på skelett och muskler samt möjlig påverkan på hjärtkärlsystemets funktion, mognad, tillväxt, rörlighet, motorisk funktion. Resultaten visade att styrketräning inte hade några negativa effekter på någon av de undersökta parametrarna och att skaderisken i samband med styrketräning är obefintlig. I en omfattande sammanställning av flera studier jämförs skaderisken hos unga idrottare i olika idrottsgrenar och typer av träning. Resultaten visar att skaderisken vid styrketräning var 0,0035 skador/100 mantimmar träning. Detta kan jämföras med skaderisken vid fotbollsträning (6,20 skador/100 mantimmar träning). Det är för ett barn mer än 1500 gånger farligare att spela fotboll än att styrketräna!”

All träning kan givetvis vara skadlig om den utförs felaktigt. Så att redan som barn lära sig vikten av rörlighet, bålstabilitet och hur en rörelse utförs anser jag och många med mig väldigt viktig. Det talas också om att träna för att kunna träna, det vill säga ha så bra förutsättningar som möjligt för att träna tungt med minimal skaderisk.

Jag tycker det är viktigt att lära sig rätt från början så anlita gärna en tränare som har kunskap/utbildning inom ämnet och samma sak gäller inom föreningslivet. En bra träningsmetod som gett väldigt bra resultat på idrottare på olika nivåer och i olika åldrar är MAQ, Muscle Action Quality. Se till att ta ett steg i taget och se till att barnet/ungdomen behärskar momenten i respektive ordning och att inget förbises.

Boktips att titta på är: ”Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom” av Helena Bellardini och Michail Tonkonogi samt ”Muscle Action Quality” av Pierre Johansson och Leif Larsson.

Hoppas detta hjälper på vägen!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!