Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Maratonbloggens träningsexpert tar upp ämnet stillasittande. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Nicklas,
jag har en fråga till dig. Jag har ett väldigt stillasittande arbete, och jag spenderar cirka sex av dygnets timmar på jobbet sittandes. Utöver det blir det även en del soffhäng och självklart den viktiga 8-timmarssömnen. Men, så tränar jag också cirka en timme varannan dag, och promenerar till jobbet cirka 30 minuter/dag.
Min fråga till dig är, hur skadlig är denna inaktivitet i musklerna för kroppen? Är det bättre att stå upp än att sitta, eller är det samma inaktivitet som kroppen utsätts för sittandes som ståendes?
Vilken person mår ”sämst”? Henrik som sitter stilla hela dagarna på jobbet helt utan vardagsmotion, men som kör ett långpass på lördagen, eller Kajsa som inte tränar något alls på sin fritid men jobbar någorlunda aktivt i och med sitt yrke som butikssäljare?
Vad är din åsikt?
Tacksam för svar!
Hälsningar Katarina
SVAR:
Hej Katarina,
tack för din fråga och först och främst vill jag påpeka att din situation med stillasittande arbete och den träning/rörelse du gör låter väldigt typisk för människor i västvärlden.
Hade det endast varit en inaktivitet så hade det absolut varit skadligt, om inte direkt så i långa loppet. Jag skulle rekommendera dig att stå upp och jobba då hållningen generellt blir bättre och aktiveringen av muskulaturen är förhöjd. Disktrycket i ryggen är dessutom lägre vid stående kontra sittande.
Hur vi mår handlar ju till viss del om vår aktivitetsnivå men är också till mångt och mycket en upplevelse och saker som stressnivå, sömn, social situation och hur vi trivs med vårt jobb spelar in.
Vad gäller Henrik och Kajsa så är detta en väldigt intressant men också svår fråga att ge ett bra svar just på grund av att vi inte vet mer om de två. Enligt vissa råd (läs: http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=24125&a=60419&l=sv) så bör personen i fråga ha en förhöjd puls på grund av fysisk aktivitet 30 minuter dagligen och det låter det inte som varken Henrik eller Kajsa har. Detta skulle innebära att det centrala systemet i form av hjärta/lungor inte är i toppform hos någon men ev något bättre hos Henrik beroende på träningsform. Båda har med stor säkerhet en ökad risk att drabbas av överbelastningsskador då ingen träning utförs för att stärka kroppen och detta gäller såväl vid stillasittande som vid rörligt arbete då det ofta är samma/liknande rörelser som utförs och vissa ev med en felaktig teknik (t.ex lyft).
Detta är det bästa svaret jag kan ge med tanke på informationen och hoppas detta hjälper dig i något avseende!
Lite aktivitet är bättre än ingen och mer är bättre än lite.
/Nicklas
Mer i ämnet:
Har du också en träningsfråga till vår personlige tränare Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!
