Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin!
Ska snart börja springa igen efter min graviditet men inser att jag faktiskt inte tagit ett löpsteg på cirka 1 år! Gissar att man förlorat mycket muskelstyrka som tidigare var ”självklar” och att risken för skador därmed är hög. Har du tips på styrkeövningar (som går att utföra hemma eller ute i naturen) och hur man ska lägga upp träningen för att komma igång på ett skonsamt sätt. I dagsläget går jag mycket med barnvagnen men vill gärna hotta upp det med lite styrka.
Mvh Ida
SVAR:
Hej!
Efter graviditet är det viktigt att bygga upp corestyrkan. Det gör du lättast genom att köra olika av typer magövningar och ryggövningar på golvet hemma. Det finns många bra övningar som plankan, sidoplankan med mera som tar på både på ryggen och magen samtidigt. Sedan kan du komplettera med lite armstyrka som armhävningar, dips med händerna mot en stol med mera. Dessutom kan det vara bra att förbereda benen inför löpningen med utfallssteg, djupa knäböj utan vikt, vadhävningar med mera. När du sedan ska börja springa så skulle jag rekommendera att du börjar med att varva jogg med snabb gång 2-5 min i stöten så vänjer du långsamt in dig i löpningen igen.
Lycka till!
/Malin
Har du också en fråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se!
