Maratonbloggen

Petra Månström

Petra Månström

Charlotte Schönbeck vinner damernas 1500 meter under friidrotts-SM 2010 i Falun. Foto: Ulf Palm/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Du som är gammal medeldistansare – hur blir man så snabb som möjligt på 2000-3000 meter? Den träningen måste väl skilja sig en del från t ex milträning?

Undrar Sten

SVAR:

Hej!

Träningen skiljer sig en del mellan att satsa på 10 km kontra 2-3 km. Om du vill bli snabbare på de kortare distanserna måste du köra mer snabbare intervaller med mjölksyra. Några exempel på intervaller kan vara 10×200 m med kort vila 30-45 sek, 10x300m vila 60 sek, 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m med 90 sek vila. Sen är det även bra att träna lite längre intervaller med olika farter som ändå har hög kvalitet t ex 2 – 3 x 2000 m på bana. Upplägget 400m halvfort- 400 m fort- 300 m halvfort- 300 m fort- 200m halvfort – 200m fort – 100m halvfort – 100 m fort = 2000 m. Setvila 3 min. Annars är träningen förhållandevis lika mellan 10 km och 2-3 km.

Lycka till!

Malin

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Fler bloggar