Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
FRÅGA:
Hej!
Jag undrar hur man ska lägga upp träningen om man ska träna inför en halvmara? Till exempel hur många löppass och hur många styrkepass? Samt hur långa löpsträckor åt gången?
Siktar på Höga kustens halvmara i augusti eller Stockholm Halvmarathon i september.
/Anna
SVAR:
Hej Anna,
Det är svårt att säga exakt hur många pass/vecka som du bör träna eftersom jag inte vet din målsättning. Vad jag ändå kan tänka mig är att en bra upplagd träningsvecka för en vanlig motionär med mål att springa en halvmara kan vara att du försöker springa cirka 2-3 ggr/vecka samt tränar ett ordentligt styrkepass/vecka.
En dag i veckan är det bra att köra 3-4 st corestyrkeövningar efter avslutat löppass. Det är jättebra för en löpare att vara extra stark i bålen. Detta ger en bättre hållning och även ett bättre löpsteg. Löppassen ska gärna varieras mellan ett fartlek/intervallpass per vecka, ett normal distanspass på cirka 8-10 km och ett lite längre lugnare långpass på cirka 13-15 km.
Lycka till önskar Malin
