Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag har fått på min lott att springa 2-3 km med en grupp 11-åriga handbollsflickor en gång i veckan innan deras bollträningspass. Hur ska jag på bästa sätt lägga upp löpningen? Syftet är att barnen ska bli vana att springa lite längre sträckor och att de ska få bättre kondition.
/Handbollsmamma
SVAR:
Hej!
Mitt tips är att dela upp sträckan som ni ska springa i intervaller. Börja med att springa 2 minutersintervaller med 45 sekunder gåvila. Det är lättare att ha ett bättre tempo på löpningen om man får en kort vila mellan. Man kan sedan öka löpintervalltiden allteftersom men behålla den korta vilan. Detta kommer göra att de orkar springa längre och längre sträcka utan att vila. Det är lättare för tjejerna att fokusera på kortare stråk och “lura” sig själv genom att inte riktigt tänka på hur långt de ska springa. Mycket handlar om att hitta roliga, varierade tidsintervaller så de inte tycker det är en lång jobbig löpning utan slut. Lycka till!
/Malin
