Hur kommer jag igång efter graviditeten?

Carina undrar hur hon ska återuppta löpträningen efter graviditeten. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

Ännu en läsarfråga om löpning har besvarats av Malin Ewerlöf Krepp:

FRÅGA:

Hej!

Min fråga till dig är hur man kommer igång med löpträningen efter en graviditet? Jag ska få barn i januari/februari och är anmäld till Lidingöloppet 2011 med målet att springa in på 3 timmar. Senaste långloppet jag sprang var Göteborgsvarvet 2010 (2 timmar), NYC marathon 2009 (4 timmar) så löpvana har jag. Jag har hållit igång under i stort hela graviditeten med olika motionsformer, sprang till och med femte månaden och gick sedan över till spinning och simning. Konditionen är självklart inte densamma som före graviditeten men mentalt är jag desto mer motiverad! Tacksam för svar på hur man kommer igång efter en graviditet.

/Carina

SVAR:

Hej!

Jag har själv fött tre barn och kommit tillbaka snabbt efter alla tre. Det är svårt att exakt säga när du kan börja springa efter förlossningen eftersom det är väldigt individuellt. Jag läste innan mitt första barn att om man är vältränad innan och hållit igång med träning under graviditeten ska man tidigast börja springa 6 veckor efter förlossningen. Jag provade det rådet och det har funkat alla gånger för mig. Det finns andra som väntar upp till 6 månader innan de börjar springa igen. Det viktigaste är att vara klok och lyssna på kroppen. Kroppen är väldigt bra på att säga hur man mår och hur hårt man kan köra. Börja väldigt försiktigt med löpningen och trappa sedan upp långsamt. Försöka även hinna träna annan uppbyggande träning. Min egen erfarenhet är att jag kände mig grymt stark efter barnen speciellt under amningsperioden trots mycket mindre träning. Ta hjälp av “mammahormonerna” och din motivation att komma tillbaka till din egen kropp så är jag övertygad om att du kommer vara i riktigt bra form till Lidingöloppet 2011.

Lycka till!

/Malin