Maratonbloggen

Petra Månström

Maratonbloggen

Hur får jag bättre styrka och kraft i löpningen?

Petra Månström


Damtäten i New York City Marathon 2010. Foto: Scanpix.

Malin Ewerlöf Krepp har besvarat en ny läsarfråga, den här gången från Mia:

FRÅGA:

Jag vill ställa frågan om hur man ska lägga upp träningen för att få bättre styrka och kraft i löpningen?

/Mia

SVAR:

För att bli en bättre löpare är det viktigt att förutom löpträning utveckla och träna styrka i bålen det vill säga rygg/mage. Dessutom kan en viss löpträning och några spänststyrkeövningar göra att du får bättre kraft och lyft i löpsteget. Corestyrkeövningar (mage/rygg) kan man lägga in direkt efter ett avslutat löppass. Det kan räcka att man gör 4 olika övningar efter ett löppass ett par gånger per vecka. Detta medför att du får en bättre stabilitet i hela kroppen och orkar hålla ihop din löpning bättre när du blir trött. Löpträning som är bra för att öka styrkan är backträning. Där tvingas du till en kraftfullare aktivare löpning med högre knälyft med mer kraft. Dessutom kan man träna hoppstyrka till exempel mångsteg (ett trestegsliknande hopp gärna i lätt uppförsbacke) för att få en ökad spänst och styrka i löpsteget.

/Malin

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Senaste inläggen

Fler bloggar