Ewa: ”Jag behöver inte oroa mig för vikten”

En överlycklig Ewa efter Stockholm Marathon 2014. Foto: Privat.

Nu är det dags för en ny veckans löpare! Den här gången möter du Ewa Hutmacher, 36, som bor på Södermalm tillsammans med maken Daniel. Hon jobbar som löpcoach och kostrådgivare med egna företaget Snabbfoting samt är även utbildad personlig tränare. Hon älskar att coacha och inspirera andra till att må bra och utmana sig. 

Hur länge har du sprungit?

– Min bakgrund som löpare är bara några år. Jag tog mina första steg i joggingspåren bara för 2,5 år sedan och har lagt mycket tid och engagemang på att utvecklas i träningen vilket har gett fina framsteg. Jag har både pannben för löpning och ett brinnande intresse.

Vad fick dig att börja springa?

– Motion är något som får mig att må bra och det ger mig en god hälsa och perfekt avkoppling. Att springa och att så småningom bli en riktig löpare började som ett slutsteg av en större viktminskningsresa som behövdes för att skapa en sund kropp. Min personliga tränare hade låtit löpningen marinera länge och han lyckades till slut få mig att testa. Jag tyckte tidigare att det var det värsta som fanns att springa med flås och kräkkänslor i tankarna och dåliga minnen från skoltiden. Efter en tid väcktes dock nyfikenheten och från att det var tufft i början vändes det hela till något fantastiskt givande och utvecklande och jag märkte framstegen som kom när jag la tid på att lufsa runt till en början i parken hemma på Söder till att klara första milloppet någon månad senare. Jag var långt utanför komfortzonen på mitt första lopp men så glad.

Vad får du ut av din träning?

– Träning ger så mycket, till exempel glädje, energi, kraft, avkoppling, bättre sömn och utmaning för mig. Jag får tid att ta hand om mig själv och min kropp för min hälsas bästa. Att röra mig så mycket som jag gör både privat och i jobbet gör också att jag kan äta gott och inte oroa mig över vikten heller vilket är härligt, kosten är viktig för att få resultat i träningen. Egentid är viktigt för mig och jag älskar olika sorters träningspass med allt från tuffa, fartiga intervaller som är rejält utmanande till de underbara, meditativa långpassen som gärna sker utomhus även om jag klarar att stå på löpbandet länge. Jag älskar långa distanser: halvmaror och maraton är mina favoriter, jag tar in alla synintryck, känslan i kroppen och ljud ute eller bra musik, tar tag i pannbenet och sätter en fot framför den andra och lubbar framåt oavsett vind eller väder. På min väg fram hinner jag också se alla härliga människor och njuta av naturen och allt runtomkring.

Har du haft några svackor och hur har du hanterat dem?

– Att förbereda sig länge för ett lopp och sedan ha det avklarat med den återhämtningstid som behövs har ibland gett mig små svackor. Jag brukar hantera det genom att verkligen låta min kropp få den vila och den mentala återhämtning jag behöver. Jag skiftar till annan träning då och börjar sakta att planera framåt så det finns något på horisonten igen. Det blir i dessa perioder mindre löpning och mer yoga, styrka och rörelseträning än tidigare samt cykelträning, eller vattenlöpning som komplement. Viktigast när svackorna kommer är nog ändå den lugna träningen med yoga och helt kravlösa promenader men genom att hålla blicken framåt och inte fastna i situationen tar jag mig alltid upp snabbt. Yoga och kravlös träning är också perfekt när stress i livet och faktorer utifrån blir för stor.

Tränar du något annat än löpning?

– Absolut, annars skulle kroppen gå sönder. För att hålla mig hel och få resultat blir det rörlighetsträning, balansträning eller yoga, styrketräning för hela kroppen men också med betoning på löpspecifika övningar. Vattenlöpning är grymt bra ibland för att inte nöta och belasta för mycket men med möjlighet att träna grymma mjölksyraintervaller i vattnet. Tar några simtag ibland men jag är inget riktigt vattendjur.

Har du några framtidsdrömmar gällande din träning som du vill dela med dig av?

– Min favoritdistans är att springa långt så jag vill prova fler maraton. Är väldigt nyfiken på att testa någon variant utomlands, till exempel Berlin, New York eller i Japan och givetvis göra en bra tid på Stockholm Marathon. I framtiden finns tankar om korta ultralopp men även vackra halvmaraton som jag skulle vilja springa på bra tider. Att jobba med träning och löpning gör det något svårare att planera in kvalitetsträning så drömmen är att kunna planera tid att utvecklas även i min egen träning med bättre tider framåt. I styrketräningen har jag en del mål också och jag försöker klara mina första chins under året. Att häva upp sin egen kroppsvikt skulle vara stort.

Ditt absolut bästa träningsminne?

– Jag kommer aldrig glömma när jag sprang mitt första maraton 2014, vilket underbart lopp trots lite olyckliga omständigheter. Jag hade tränat och förberett mig länge och kände mig riktigt taggad för att bräcka magiska fyratimmarsmålet. Mat, skor och kläder hade jag testat och gjort de förberedelser som var nödvändiga. Men jag hade inte planerat att krascha magen dagen före loppet. Jag vaknande samma morgon med en mage som inte alls var på hugget. Jag tog mig ändå till starten och första milen gick dock galant och det var helt underbart att ösa fram till med under planerad fart och det blev runt 52 första milen vilket var snabbare än planerat. Men efter att ha fått hurrarop och gel av min coach och några slurkar vatten sa kroppen, vad fan håller du på med. Bra flyt och härlig känsla byttes till sega ben, mjölksyra och därefter plågamma kilometer. Snabbt fick jag ta ett beslut, jag bestämde mig för att göra mitt längsta lopp någonsin, fartmålet var bara att kasta i sjön denna gång. Så jag saktade in farten som lösning och benen och illamåendet blev bättre och jag sprang sista tre milen kilometer för kilometer, promenarede ibland och vinkade glatt, hejade på publiken och bara njöt av varje steg istället för att bry mig om fyratimmarsmålet. Det blev grymt roligt istället och extra kul att heja fram löpare som hade det jobbigare än jag. Världens bästa känsla att komma in på Stadion med extra fart i benen sista biten och vråla över mållinjen av lycka.

Dina bästa tips till andra som vill komma igång med träning?

• Se till att träningen verkligen blir av, boka in två tillfällen i kalendern varje som du viker till dig och din träning. Ett möte precis som med en chef, din dejt eller någon viktig person. Din träning och hälsa är betydelsefull.
• Släpp prestation och krav i början, sätt igång bara och bygg upp långsamt med några få träningspass per vecka. Det blir så mycket roligare att höja målen senare och bocka av delmålen stegvis istället för att falla platt om du sätter upp 5 pass per vecka direkt med orimliga mål.
• Har du svårt att komma gång eller iväg se till att börja träna med en kompis eller kollega. Det är mycket lättare och för många också jäkla roligt att ha någon att träna tillsammans med. Det är svårt att säga nej när någon väntar på dig!
• För att motivera dig till träningen gör något du är nyfiken eller lockas av, bli inspirerad av andra och sedan: bara ut och kör!

Pryl du inte kan vara utan under passet?

– Mina snabba svarta löparglasögon och gärna kompressionstights, leendet finns alltid med oavsett väder.