Fråga Malin: ”Löpningen ger mig stumma vader”

Karoline har precis börjat löpträna och har problem med stumma vader. Malin Ewerlöf ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hejsan!

Läser din blogg med stor glädje och lär mig mycket! Jag har en fråga till dig. Jag har nyligen börjat löpträna ganska friskt och hårt, cirka 2-3 pass i veckan med mycket träning för att bli lite snabbare. Den senaste träningen (i söndags, idag är det torsdag) gav mig helt stumma vader. Staplade fram som ett nyfött föl…. Det gjorde så ont, så ont, så ont. Att gå i trappor var inte att tänka på de första dagarna. Nu idag har det blivit lite bättre men dock oerhört stel/stum. Jag stretchar flera gånger i timmen med olika övningar men känner inte att det hjälper. Har hört att massage kan hjälpa så ska boka in detta nu.

Men min fråga till dig; hur kan man undvika stumma/stela vader? Vad ska jag tänka på nästa gång jag ger mig ut och springer? Är det någon träning som jag ska prioritera? Kan man träna bort detta?

Ja, som du hör så skulle jag välkomna alla tips och råd för att kunna gå och framför allt springa utan att mina vader stör mig!

Tack för en bra blogg!

Hälsningar Karoline

SVAR:

Hej Karoline,

det är alltid svårt att säga varför just du får så stumma och stela vader när du springer. Ofta får man stelare vader om man springer lite längre fram på foten eller kör snabbare löpning där man tvingas fram på foten med högre tyngdpunkt och mer frånskjut med vaderna. Det är något som man brukar kunna vänja sig vid och tåla bättre och bättre så småningom. Massage är superbra om man har dessa problem. Jag känner själv ofta av stela vader och går regelbundet på massage vilket hjälper mycket mer än stretch. Annars tror jag bara på att fortsätta springa och träna upp vaderna lite extra med små hopp, t ex hoppa hopprep och göra vadhävningar så att du blir ännu starkare.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!