Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Farthållaren för två timmar var en glad lax som inte missade ett tillfälle att spexa. Foto: Jonas Hansen.
Sugen på att springa ett lopp på en exotisk plats? Kanske rentav något av loppen i Punta Cana Marathon? Grattis, du har en fantastisk upplevelse framför dig. I mitt tycke finns det inget bättre semesterupplägg än det när du kombinerar ett lopp med sol och bad.
Och eftersom jag var nyfiken på hur det är att springa ett lopp i Karibien och den delen av världen dessutom fanns på min önskelista var det bara att slå till. Det kommer att komma fler uppdateringar på hur man lyckas med sitt exotiska lopp, här kommer fem viktiga punkter att tänka på:
1. Jetlag
Att springa ett motionslopp som äger rum långt bort innebär att du förflyttar dig över flera tidszoner. Den som har smakat på jetlag vet att man inte alltid är jättestöddig de närmaste dagarna efter ankomst. Vet du med dig att du är extra känslig, se till att anlända till resmålet gärna två-tre dagar före loppet så att din kropp hinner acklimatisera sig och du kan göra dig själv rätttvisa under loppet. Å andra sidan kan det förstås vara skönt att ”klara av” loppet så snart man kommit fram, men då får du acceptera att det kanske inte kommer gå exakt som du vill. Förutom jetlag finns ju andra yttre omständigheter som värme, hög luftfuktighet och så vidare.
Färsk, solmogen frukt är något av det bästa med att vara i tropikerna. För att vara på den säkra sidan kan det dock vara klokt att hålla sig till skalad frukt innan du springer ditt lopp. Foto: Jonas Hansen.
2. Kistras
Det är klokt att vara lite extra vaksam på vad du äter och dricker när du kommit fram till resmålet. Det finns nämligen inget värre än att stå på startlinjen med pajad mage och i värsta fall behöva bryta på grund av detta. Undvik kranvatten och drick, borsta tänderna och skölj frukt i vatten på flaska. Det brukar ofta finnas stora dunkar med vatten som du kan köpa billigt på närmaste supermarket. Samma sak när du äter på restaurang, undvik frukt som äts hel och kan ha sköljts i kranvatten, välj hellre frukt med skal. Packa också ner Imodium eller motsvarande, för att ta till om olyckan ändå skulle vara framme.
Punta Cana Marathon går på en bana som sträcker sig mestadels inom Punta Cana Resort samt byn Punta Cana. Foto: Jonas Hansen.
3. Logistiken
Det är inte alltid superuppstyrt med transporter till starten och därifrån. Åker du på egen hand, se i god tid till att boka transport. Jag tog taxi både till och från start/mål eftersom det inte fanns kollektiva transporter att tillgå. Mitt hotell låg också relativt nära starten, det kan vara bra eftersom lopp på platser som Punta Cana startar i ottan för att undvika att deltagarna ska behöva springa i den värsta värmen. Är det flera på ditt hotell som ska springa loppet, kolla om receptionen kan styra upp en kollektiv transport så ni kan dela på kostnaden.
Efter loppet väntar detta. Sämre after run kan man ha, eller vad säger du? Foto: Petra Månström.
4. Starttid
Som jag skrev i punkt 3 så startar lopp på varma platser ofta mycket tidigt. Punta Cana Marathon hade första start redan 5.00, för maratonlöparna. Halvmaran startade vid 6.00 och milen 6.15. Det innebär för de flesta att man springer på relativt tom mage och dessutom på en tidpunkt som man kanske inte är så van vid. Vill du optimera dina möjligheter till ett bra genomförande, se gärna till att träna under liknande förutsättningar (tidig start, kanske bara med en lätt smörgås eller liknande i magen). Annars kan du också göra som jag, testa och se vad som händer. Det brukar gå bra för de flesta även om man kanske inte kommer att persa. Men det är sällan tiden som är viktigast i lopp på dessa platser. Ett hett tips i all välmening: ta gärna med dig våtservetter eller lite toapapper eftersom man aldrig vet vad magen hittar på när man får för sig att springa lopp i värme i arla morgonstund. Det kan dessutom vara så att det inte finns papper i bajamajorna i startområdet.
Att springa lopp på exotiska platser är en fantastisk upplevelse. Såväl när det gäller naturen du springer i som människorna och stämningen. Foto: Petra Månström.
5. Fötterna
Att springa lopp i värme och hög luftfuktighet innebär en påfrestning på fötterna. De kan svullna, du kan få jobbiga blåsor, skav och annat. Mitt absolut bästa tips är att införskaffa Sportslick, en fantastisk produkt som min fina vän MarathonMia introducerade mig till i fjol inför Swissalpine Marathon. Det är en salva som du smörjer in fötterna med rikligt innan du drar på sig strumporna. Strumporna får dessutom gärna vara av kompressionstyp i syfte att motverka svullnad. Gillar du inte att springa i kompressionsstrumpor kan det vara en god idé att ta med sig ett par att dra på sig när du åker tillbaka till hotellet. Tejpa och plåstra också gärna om fötterna på ställen där du vet med dig att du brukar få problem. Klipp också ner naglarna och ta fotvård någon vecka före loppet.
Till sist: SPRING SNYGGT OCH LYCKA TILL!
