Fråga Jonas: ”Måste jag träna styrka?”

Det finns många fördelar med att komplettera löpträningen med styrkeövningar, anser Maratonbloggens styrketräningsexpert Jonas Lissjanis. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en tjej på 22 år som tränar en hel del löpning och strävar mot att orka springa längre sträckor. Har ett väldigt långsiktigt mål om att tillslut klara av ett maraton. Jag tränar för tillfället endast löpning och kombinerar inte med någon styrketräning alls. Borde jag göra det? Finns det i så fall några bra övningar att göra? Ska jag träna styrka så ska det endast vara för att det gynnar min löpning. Har inget intresse i övrigt i att styrketräna. Tack för all inspiration jag får från Maratonbloggen!

Matilda

SVAR:

Hej Matilda,

jag skulle absolut rekommendera dig att addera styrketräning i din löpsatsning. Syftet med att addera styrketräning är både för att agera skadeförebyggande samt att vara prestationsökande. Självklart ska fortsatt löpning vara huvuddelen i din träning men addera gärna minst ett separat styrkepass i veckan samt komplettera gärna med ett urval av övningar i samband med ett eller flera av dina löppass.

Fokus bör ligga på funktionell träning med fria vikter och där du fokuserar på grundrörelserna och då framför allt ben och bål. Här följer lite tips på kompletterande övningar att börja testa dig fram med:

– Marklyft
– Knäböj alt goblet squat med kettlebell
– Utfallsgång
– ”Draken” – raka marklyft med ett ben
– Kettlebellssvingar
– Rodd (TRX, skivstång, hantel etc)
– Pressar (armhävning, bänkpress)

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!