Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Galet vacker miljö för löpning i den lilla öknen på Fuerteventura, kanarieön där träningsanläggningen Playitas ligger. Härliga löparupplevelser du har bakom dig kan vara inspirerande att ta fram när du är skadad och inte kan springa. Foto: Privat.
Jag får en hel del läsarmejl från personer som är skadade och inte kan springa för tillfället. Kanske har de tvingats ställa in sedan länge planerade lopp och upplever nu en frustrerande abstinens.
Först några tröstande ord: jag vet precis hur det är och jag vet också att det kommer att bli bättre. Du kommer säkerligen att kunna springa igen, men det kommer bara att ta lite tid innan du återigen kan dra på dig löparskorna. Under tiden kan du ägna dig åt andra saker som kommer att ge dig en flygande start när du väl kan springa igen. Här kommer några råd (från en som vet):
1. FLYTTA FOKUS
Det tär på psyket att hela tiden tänka på skadan och allt du missar medan den är ett faktum. Försök istället att flytta fokus. Är det ett löplopp du tvingats ställa in, varför inte leta upp ett cykel- eller simlopp att delta i? Jag lovar att det finns massor av roliga icke-löparutmaningar som väntar därute!
2. ÄNDRA PERSPEKTIV
Det är lätt att känna att all den löparform du så mödosamt har byggt upp nu kommer att försvinna och att du kommer tvingas börja om från scratch när du väl är skadefri. Så är det inte alls. Med effektiv alternativ träning kommer du att kunna bibehålla flåset och det finns gott om träningsformer som liknar löpning – som till exempel vattenlöpning och crosstrainer. Jag vet flera bekanta som till och med har kommit tillbaka ännu starkare efter en skada, tack vare rätt typ av alternativ träning. Tänk i ett större perspektiv och sätt skadeperioden i relation till all den tid du har lagt ner på träning dessförinnan. Kroppen och musklerna kommer ihåg, du behöver inte oroa dig.
3. DET SITTER I SKALLEN
En sliten klyscha, absolut, men ändå så sann. Pratade om skador med Charlotta Fougberg, hinderlöparen som knep EM-silver i fjol. Hon berättade att hon efter en längre tids uppehåll på grund av överträning tog sig tillbaka och sensationellt vann SM trots mycket lite löpträning. Hon var övertygad om att prestationen berodde på den mentala styrka hon hade tränat upp under skadeperioden. Så: underskatta inte betydelsen av mental träning.
4. AVFÖLJ
Känns det jobbigt att gång på gång få upp nyheter om andras fantastiska träningspass i sociala medier-flödet? Avfölj! Det kan vara skönt för själen att få inspiration på annat sätt medan du inte kan springa. Rensa bort saker som inte uppmuntrar dig och lägg istället energin på att bli peppad av folk som gör annat än springer. Själv har jag under min skadetid börjat följa cyklister, simmare, konditorer och krukmakare.
5. HITTA RÄTT PEPP
Hänger lite ihop med föregående punkt. Mår du dåligt av att se hur fort andra just har sprungit, eller vilka fantastiska lopp de klarat av – låt bli att följa dem. Lägg energin på här och nu och vad som får dig att må bra i stunden. Det kan vara att anlita en cykelcoach och ge dig ut på ett grymt härligt cykelpass, träna med en personlig tränare på gymmet och stärka upp kroppen med styrkeövningar du inte visste fanns. Och så vidare. Pepp och inspiration finns därute, gäller bara att nosa upp den!
Lycka till!
