Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Brevskrivaren är en 15-årig fotbollsspelare som ofta är skadad. Nu har han fått rådet att köra styrketräning men ser inga resultat. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej,
jag är en 15-årig fotbollsspelare som väger runt 55 kg och är 179 cm lång. Jag blir väldigt ofta skadad och har fått order av en sjukgymnast att göra vissa övningar. Efter att ha kollat runt på nätet ett tag har jag fattat att meningen med alla övningar är öka min muskelvolym. Så där kommer mina frågor till dig, när jag t ex sitter och tränar framsida lår klarar jag nätt och jämnt 40 kg x 15 x 3. Är det alldeles jättedumt att göra 5 till på den sista omgången när låren känns som uttömda tuggummin? Eller hjälper det extra? Jag har gjort hemövningar 3 gånger om dagen i 2 veckor och inte sett något resultat + gått till gymmet minst 2 gånger i veckan. Vad gör jag fel?
Andreas
SVAR:
Hej,
syftet är säkerligen att jobba med hypertrofi och att lägga på dig mer muskler som i sin tur kommer hjälpa på flera sätt, både att förebygga skador samt även att bygga en grund för att utveckla kraft.
Är målet hypertrofi så bör du välja en belastning där du ligger mellan ca 8-12 repetitioner som grund per set. Jobba mot att nå en utmattning, och se verkligen till att vila ordentligt mellan seten. Ta för vana att om du börjar hamna på ett repetitionsantal däremellan, orkar du fler så öka vikterna istället, det kan vara en anledning till att du inte känns som att du nått några resultat.
Jonas
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!
