Maratonbloggen

Petra Månström

Petra Månström
YouTube Preview Image

FRÅGA:

Tjena Jonas!

Funderar på vilka övningar jag ska satsa på i gymmet. Vill stärka överkropp och bål för min löpning. Chins, axelpress, latsdrag i maskin, frivändningar etc. Kan du tipsa om typ fyra-fem optimala övningar som jag kan köra?

/Tommy

SVAR:

Hej Tommy,

de optimala övningarna kan bli svåra att hitta. Det handlar mycket om variation samt att utgå från var du är i din utveckling samt vart du ska. Men här kommer flera tips på övningar (tycker även de du nämner är bra) som helt klart både kan vara fördelaktiga när det gäller prestationsutveckling samt skadeförebyggande träning inom området du eftersöker. Utgå från att jobba med drag, pressövningar och rotationer i alla rörelseriktningar. Sedan ser jag gärna att du adderar benträning (mycket bål) för att få ytterligare effekt på din löpning.

Marklyft
Frontsquat
Utfallsgång
Skivstångsrodd
Pull-up
Bänkpress
Hollow Rocks
Bar rollout

Mycket nöje!

Jonas

Har du också en fråga till Jonas Lissjanis, expert på styrketräning? Mejla den till spring@svd.se!

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Fler bloggar