Petra Månström
FRÅGA:
Tjena Jonas!
Funderar på vilka övningar jag ska satsa på i gymmet. Vill stärka överkropp och bål för min löpning. Chins, axelpress, latsdrag i maskin, frivändningar etc. Kan du tipsa om typ fyra-fem optimala övningar som jag kan köra?
/Tommy
SVAR:
Hej Tommy,
de optimala övningarna kan bli svåra att hitta. Det handlar mycket om variation samt att utgå från var du är i din utveckling samt vart du ska. Men här kommer flera tips på övningar (tycker även de du nämner är bra) som helt klart både kan vara fördelaktiga när det gäller prestationsutveckling samt skadeförebyggande träning inom området du eftersöker. Utgå från att jobba med drag, pressövningar och rotationer i alla rörelseriktningar. Sedan ser jag gärna att du adderar benträning (mycket bål) för att få ytterligare effekt på din löpning.
Marklyft
Frontsquat
Utfallsgång
Skivstångsrodd
Pull-up
Bänkpress
Hollow Rocks
Bar rollout
Mycket nöje!
Jonas
Har du också en fråga till Jonas Lissjanis, expert på styrketräning? Mejla den till spring@svd.se!