Fråga Dan: ”Anmäld till halvmaran – nu är jag skadad”

Sofia är anmäld till sitt första halvmaraton men har nu drabbats av en skada. Dan Leijonwall ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Har bara för någon vecka sedan börjat följa Maratonbloggen och jag har anmält mig till mitt första halvmaraton. Jag har alltid varit en aktiv löpare, men bara upp till ungefär 12 km. Men för två månader sedan fick jag en inflammation på fotens utsida, under fotknölen. Den har inte blivit mycket bättre trots att jag endast kör cykel och gym nu för att inte belasta den. Verkar som jag kommer hamna i gips ungefär hela februari, tror du fortfarande jag kommer kunna vara med i halvmaratonet jag är anmäld till i mitten av maj? Och har du några tips på hur min skada kan lindras? Tacksam för alla tips!

Tack så mycket!

Mvh Sofia Häger

SVAR:

Hej Sofia!

Kul att du satsar på halvmaran! För det behöver man vara skadefri en längre tid för att hinna träna upp sig. Skador brukar mest typiskt komma då belastningen kommit en bit på väg och det börjar gå bra prestationsmässigt. Det de flesta inte räknra med är att det tar längre tid för vävnaderna att anpassa sig till den ökade belastningen än konditionen och styrkan ökar. Skillnaden mellan dessa ökar skaderisken. Kan det vara mekanismen i ditt fall, att det relativt gått ”för bra”? Överbelastnigen startar en inflammationsprocess, d v s sätter igång kroppens läkningsmekanismer.

De strukturer som är vanligaste skadelokaler i det du beskriver är senorna till peroenusmusklerna, de muskler som, förutom att stabilisera i fotleden, vrider foten inåt och sträcker på foten. Skadan kan vara mer eller mindre allvarlig, från enbart senskidereaktion till att senstråk går av eller senan hoppar ur sitt läge. Beroende på hur allvarlig skadan är rekommenderas olika åtgärder. Vid enbart senskidereaktion kan avlastning och alternativ/underhållande träning under läkningstiden vara tillräckligt. Vid långvarig smärta eller avlastning är det nödvändigt att komplettera med koordinationsträning för fotleden, då underbensmusklerna snabbt tappat i funktion.

Jag vet inget om din behandlingssituation, men det kan vara hjälpsamt med en ”second opinion” hos någon läkare med erfarenhet av löparrelaterade skador, för att optimera rehab. Ju allvarligare skada desto större är behovet av seriös och idrottsanpassad rehab/underhållsträning för att kunna återgå i önskad aktivitet.

Lycka till!

Dan Leijonwall, överläkare SSC och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!