Fråga Jonas: ”Är det dåligt att träna i Smithmaskinen?”

Smithmaskinen är en ställning där en skivstång sitter fixerad mot två lodräta stänger, vilket gör att skivstången bara kan röra sig vertikalt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en kille på 22 år som gillar att styrketräna. Bänkpress i Smithmaskin är något jag gärna gör, men jag undrar lite om övningen. Dels påstår polaren att Smithmaskinen gör övningen enklare jämfört med fria vikter. Hur stor är i så fall den skillnaden i vikt? Sedan undrar jag om bänkpress kan vara farligt för mina axlar? Har hört en del prata om att det skulle kunna vara det.

Adam

SVAR:

Hej Adam,

bänkpressen i ”Smith” brukar vanligtvis nyttjas i en ingångsfas till bänkpress med fria vikter, jag skulle till den stora massan tränande föredra den fria varianten och alla dess föredelar den har med sig till utan insteget med ”Smithen”.

Smithmaskinen för med sig en onaturlig rörelsebana samt att den är styrd och med det ställer mindre krav på positiva funktioner som balans och koordination etcetera. När det gäller hur mycket starkare du blir är det svårt att svara på specifikt men det är åtskilliga procent.

En rätt utförd bänkpress om du inte har några föreliggande skador ska inte vara några som helst problem, snarare tvärtom.

Hälsningar Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens styrketräningsexpert, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!