Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Anna har tröttnat på att harva runt på samma tider. Malin Ewerlöf ger råd. Foto: Janerik Henriksson/TT.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag är en tjej på 27 år som har sprungit i cirka fyra år. Börjar tröttna på att bara harva runt och ligga stilla på samma tider hela tiden. Tränar cirka tre-fyra löppass i veckan fördelat på ett intervallpass, ett längre pass och ett distanspass. Gör milen på cirka 50 minuter men vill under 45. Funderar på om jag borde köra styrketräning också, är det något du rekommenderar?
Anna
SVAR:
Hej Anna,
jag skulle absolut rekommendera dig att lägga in ett styrkepass för hela kroppen en gång per vecka för att kanske bättre kunna hålla ihop löpningen när du blir trött. Dessutom skulle jag tycka att du kunde testa att byta ut ditt distanspass mot ytterligare ett intervallpass. Så du kör två intervallpass, ett längre pass och ett styrkepass per vecka. Intervallpassen kan vara ett med lite längre intervaller eller backe och det andra med lite kortare snabbare intervaller för att verkligen få en högre fart i kroppen. Jag tror att en ökad allmän styrka i kroppen samt ett högre farttak kan göra att du får ner dina tider.
Stort lycka till!
Malin
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!
