Fråga Malin: ”Har jag tränat tillräckligt mycket?”

Rebecca är anmäld till Vintermarathon som går i Stockholm den 8 november. Nu funderar hon på om hon har tränat tillräckligt. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej!

Jag ska springa Vintermaran i Stockholm den 8 november i år. Jag har känt mig väldigt lugn inför den, anmälde mig för cirka 1-2 månader sedan och har fortsatt springa som vanligt. Vilket betyder ungefär ett långpass i veckan (20-30 km) och sedan 8-10 km 2-3 gånger i veckan utöver det, och tyvärr alldeles för få intervallpass – de kanske har skett 1-2 gånger i månaden. Så här har det sett ut, mer eller mindre, i kanske 1 år. En gång har jag sprungit maratonsträckan i spåret.

Nu börjar jag få lite panik, dock. Min syster tror att jag springer maratonlängden när jag tränar inför maran och tyvärr påverkar sociala medier mig när jag ser att folk hit och dit springer ultror för att träna inför maraton. Är det nödvändigt att springa åtminstone en maratonsträcka innan själva maran (jag sprang min i april)? Tror du att min träning räcker?

/Ängsliga Rebecca

SVAR:

Hej Rebecca,

jag tycker att du kan vara helt lugn inför din mara. Det låter som att du har tränat perfekt förutom lite för få intervallpass. Jag tycker att du kan öka på med minst ett eller kanske två intervallpass i veckan så att du får lite mer fart i kroppen den sista tiden inför maran. Mängden ska du inte oroa dig för. Jag tycker absolut inte att man behöver springa en mara på träning för att sedan orka detta på tävling. Jag tycker att det sliter för mycket på kroppen och psyket och dessutom behöver du längre återhämtning efteråt vilket förstör för annan träning. Risken är bara att du blir sliten eller får ont av det.

Om du kör på som du nu har gjort och lägger in ett till två intervallpass i veckan istället för distansrundan på 8-10 km samt ett långpass på 30-32 km en gång och annars håller dig till 20-25 km så är du riktigt väl förberedd. Se också till att verkligen släppa på träningen rejält den sista veckan och låt lättheten och formen komma fram.

Stort lycka till!

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!