Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Dorota undrar hur hon ska lägga upp sin styrketräning. Jonas Lissjanis ger råd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag är en tjej på 19 år som är 1,72 m lång och väger 49 kilo. Jag vill börja träna och bygga muskler men vet inte hur jag ska börja och behöver råd om vilka maskiner jag ska köra och så vidare.
Tacksam för svar!
Dorota
SVAR:
Hej!
Att lägga på sig muskler kan många gånger vara lika eller till och med mer utmanade än att gå ner i vikt. Min rekommendation är att du börjar med att fokusera på styrketräning. Utan att veta dina förutsättningar så kan en passande frekvens ligga på 2-3 gånger/vecka initialt. Välj en belastning där du klarar av någonstans mellan 8-12 repetitioner, börjar du orka mer än 12 repetitioner så höjer du vikten.
När det gäller val av övningar så är min rekommendation att du börjar med något färre övningar för att sedan öka med tiden och med din förbättrade vana. Här följer ett exempelprogram som jag hoppas ska passa bra som en schablon:
Knäböj
Utfall
Benpress
Räckhäv
Armhävning
Bål (valfri övning), gärna någon övning där du får med en rotation av bålen
Lycka till!
Jonas
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!
