Fråga Malin: ”All energi bara försvann”

Anna tränar för Lidingöloppet men nu har all energi plötsligt försvunnit. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Har en fråga angående löpning. I våras tränade jag inför Lidingöloppet. Träningen flöt på bra och jag var uppe i långpass på 18 km. Men sedan en vecka tillbaka försvann all energi plötsligt och nu orkar jag bara åtta kilometer. Misstänkte överträning så jag skippade löpningen några veckor. Försökte igen, denna gång ”dog” kroppen efter två kilometer. Sedan dess kommer jag liksom aldrig tillbaka. Sprang 5 km i tisdags och det gick bra, sedan på lördagen var jag tillbaka på de två kilometrarna innan kroppen sade ifrån.

Vad kan det vara för fel och hur ska jag kunna komma tillbaka igen?

Hälsningar Anna

SVAR:

Hej Anna,

om det inte finns någon orsak till din orkeslöshet i form av att du har eller haft en infektion som förklarar det hela så låter det tyvärr som du åkt på en liten överträning.

Det kroppen behöver då är återhämtning och försiktig upptrappning. Det jag tycker att du ska testa när du ska springa nästa gång är att köra en lättare fartlek istället för att försöka springa en distansrunda. Att dela upp löpningen i kortare sträckor med gåvila mellan kan göra att du kan orka springa med lite bättre löpteknik och ett bra tänk i din löpning istället för att bara känna att du känner dig trött och seg. Ha ingen prestige i att du måste hålla en snabb fart bara för att det är intervall utan tänk mer på hur du springer och försök hellre hitta ett bra flyt i löpningen. Vila så länge du behöver för att orka detta tänk. Koncentrera dig hellre på mer intervallträning i lagom tempo i kortare rundor än att försöka komma upp i längre löpningar för snabbt. Det är långrundorna som sliter hårdast på kroppen.

För att kroppen sedan ska komma tillbaka måste du ta mer vila mellan dina löppass och kanske istället träna något annat som funkar men att du inte försöker springa för mycket så länge du känner denna orkeslöshet. Kroppen är bra på att säga hur den mår. Om den säger ifrån gäller det att lyssna och ändra på sina vanliga rutiner och hitta ett sätt att komma vidare utan att göra något dumt.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!