Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur mycket frukost behöver man äta för att klara ett löppass på två-tre timmar, undrar Britta. Petra Kindlund svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej,
jag tänkte höra med dig gällande mat innan långpass. Min fråga är hur mycket frukost jag behöver äta för att klara ett pass på ca 2,5-3 timmar. Jag brukar springa ganska tidigt på morgonen runt kl 8:00 och vill inte äta för mycket innan passet för att riskera håll eller känna mig ”tung” medan jag springer.
Tack,
Britta
SVAR:
Hejsan Britta!
När du ska springa ett så pass långt pass är det viktigt att äta en ordentlig frukost så du har energi för hela passet. Hur mycket du klarar av att äta och hur nära inpå är självklart individuellt. Jag tycker själv att det brukar gå bra att äta en tallrik med fil och flingor samt en smörgås precis innan ett långpass och brukar då inte få några magproblem. När du springer så pass länge så brukar hastigheten och intensiteten vara låg, vilket gör att det blir lättare att äta nära inpå sådana pass. Det är också ofta en vanesak att äta nära inpå ett träningspass och något som man kan vänja magen med om man gör det oftare.
Om du har väldigt svårt att äta precis innan ett pass kan du se till att du äter ordentligt kvällen innan och sedan äter du enbart något lättare, som ett ägg, ett glas mjölk/fil och en banan innan du går ut. Men det är då extra viktigt att du tar med dig något som du kan äta/dricka under själva passet ifall du får slut på energi.
Lycka till med dina långpass och se till att njuta!
Löparhälsningar,
Petra Kindlund
Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!
