Kort och lugnt också bra för hjärtat

Man behöver inte alls springa särskilt långt eller snabbt för att träningen ska ge hälsofördelar.

Hård träning 30 minuter om dagen (träning som gör att du blir andfådd) eller träning på måttlig nivå en timme om dagen minskar risken att drabbas av hjärtsvikt med 46 procent. Det visar en ny studie ledd av forskare vid Uppsala universitet i samarbete med forskare vid Karolinska institutet.

Hjärtsvikt är en vanlig och allvarlig sjukdom som står för cirka två procent av de totala vårdkostnaderna i industrialiserade länder. Risken att dö inom fem år efter en diagnos är 30 till 50 procent. De svenska forskarna studerade 39 805 personer i åldrarna 20-90 år som inte hade hjärtsvikt då studien inleddes 1997. Man uppskattade deltagarnas totala och fritidsbaserade fysiska aktivitet i början av studien och följde dem sedan för att se hur denna var kopplad till senare risk att drabbas av hjärtsvikt.

Forskarna fann att de som rörde på sig mest löpte 46 procent lägre risk att drabbas av hjärtsvikt än de som rörde på sig minst. Man såg också att den fysiska aktivitetens betydelse var lika välgörande för såväl män som kvinnor. Vidare kunde man se att många av deltagarna som hade utvecklat hjärtsvikt var äldre, män, hade lägre utbildningsnivå, högre body mass index och midja-höft-kvot och i större utsträckning hade haft hjärtattacker, diabetes, högt blodtryck och höga kolesterolvärden.

– Du behöver inte springa ett maraton för att tillgodogöra dig fördelarna med fysisk aktivitet – även motion på ganska låg nivå kan ge positiva effekter. Fysisk aktivitet minskar många av riskfaktorerna för hjärtsjukdom, vilka i sin tur sänker risken för att utveckal hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar, säger Kasper Andersen, läkare vid institutionen för medicinska vetenskaper vid Uppsala universitet.

Mer information om studien.