Fråga Jonas: ”Varför är det så svårt att gå ner tre ynka kilo?”

Varför är det så svårt att gå ner tre ynka kilo, undrar en läsare. Jonas Lissjanis svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas!

Varför är det så svårt att gå ned TRE futtiga kilo? Min stora hobby sedan drygt 25 år tillbaka är klättring, både bergsbestigning och klippklättring. För att hålla mig i form klättrar jag minst två gånger i veckan i en klätterhall och springer två-tre gånger i veckan (10-12 km per gång). Dessutom går jag på Friskis & Svettis-liknande träning en gång i veckan. Jag äter sunt med mycket grönsaker och frukt, grovt bröd och små mängder kött. Följer inga speciella dieter. Dricker sällan alkohol och röker inte. Jag har dock en svaghet för nötblandningar och choklad, men lyckas oftast begränsa mig.

Jag fyller snart 50 år, är 170 cm lång och väger 60 kg. Jag skulle så gärna vilja gå ned cirka 3 kg, men lyckas inte. Jag vet av erfarenhet att både klättringen och löpningen går så mycket bättre om jag väger lite mindre. Efter ett par veckor i bergen brukar jag ha gått ned, men så fort jag är hemma i vardagsrutinerna (stillasittande jobb) så kommer de extra kilona tillbaka. Jag inser att det inte finns några mirakellösningar, men du kanske kan ge mig tips på hur jag kan variera min träning eller min kost för att bränna fler kalorier? Tack.

Hälsningar från en sportig dam i sina bästa år

SVAR:

Hej Britta,

min absoluta rekommendation är att du adderar, kompletterar eller byter ut minst ett pass per vecka till förmån för ett pass med kvalitativ styrketräning. Gärna ett helkroppsprogram som baseras på grundrörelser som knäböj, utfall, drag, press och bål. Efter en ”kom-igång-period” där du börjar på 1-2 set/övning och 8-15 repetitioner/set så vill jag sedan att du ökar till 2-3 set samt att du ökar intensiteten betydligt och ligger på 5-6 repetitioner per set. Målet med din styrketräning är att öka din styrka och med det din muskelmassa för att du sedan över tid ska driva upp din grundämnesomsättning och gå ned i vikt.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!