Fråga Jonas: Därför är knäböj bra vid viktminskning

Anette undrar hur övningar som knäböj (bilden ovan) kan få henne att minska i vikt. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en 30-årig tjej med några kilon för mycket. Har av min PT fått rådet att köra övningar som knäböj och marklyft för att gå ner i vikt, men jag förstår inte hur dessa övningar skulle få mig att minska i vikt? Vill dessutom inte ha bulliga lår- och rumpmuskler.

Hälsningar Anette

SVAR:

Hej Anette,

styrketräningen är en viktig del om ditt mål är viktminskning. Det är dock utmanande att gå ner i vikt och samtidigt öka i muskelmassa, det blir lätt kontraproduktivt. Syftet med kvalitativ styrketräning i samband med viktminskning är att bygga upp muskulaturen eller behålla din muskelmassa.

Förutom allt annat positivt med styrketräning, speciellt de funktionella styrketräningsrörelserna du beskriver, är syftet att öka eller bibehålla din energiomsättning som muskulaturen bidrar till. Tänk på att jobba med färre repetitioner, d v s 1-6 repetitioner/set vilket är det absolut bästa för ändamålet.

I en viktreduceringsperiod bör du undvika exempelvis bodypump och cirkelträning och liknande som är mer styrkeuthålighetsträning. Fördelen med övningarna du beskriver är att de är en naturlig del av vårt vardagliga rörelsemönster samt att de involerar större delen av kroppen.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på styrketräning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!