Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Behöver man ta tillskott av aminosyror, undrar Mats. Petra Kindlund svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Petra!
Jag tränar 3-4 gånger i veckan, hårt. Mina kompisar envisas att man ska dricka aminosyror. Varför?
//Mats
SVAR:
Hej Mats!
Det är aminosyrorna som är byggstenarna i protein. När du tränar mycket har du något högre proteinbehov men inte så pass mycket att du behöver ta tillskott. Du får i dig tillräckligt via kosten. Däremot verkar det ha större betydelse med tajmingen av protein och det är framförallt viktigt att få i sig något direkt efter träningen för att minska muskelnedbrytningen.
Vissa studier har visat att det är fördelaktigt att få i sig de grenade aminosyrorna BCAA (Leucin, iso-leucin och valin). Dessa aminosyror är essentiella som vi måste få i oss via kosten. Tillskott har i studier visat positiv effekt på att minska muskelnedbrytningen men huruvida det påverkar prestationsförmågan är svårare att säga. BCAA får vi även i oss via kosten så måste inte äta tillskott för att få i oss dessa aminosyror.
När du tränar så är det absolut viktigaste att du har en bra kosthållning där du äter varierat och regelbundet. Vill du ta tillskott av protein/aminosyror så är det framför allt i samband med träning som det verkar ha bäst effekt, men det är verkligen inget som du måste äta för att få resultat på träningen.
En review om effekten om de grenade aminosyrorna BCAA:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3261811/
Lycka till med din träning!
Hälsningar,
Petra Kindlund
Har du också en kostfråga till Petra Kindlund, Maratonbloggens expert på kost? Mejla den till spring@svd.se!
