Buuds nyckel till en lyckad bergsultra

Jonas Buud med segerkransen efter vinsten i 2010 års upplaga av Swissalpine Marathon. Foto: Remy Steinegger.

Är det någon som har stenkoll på hur man vinner Swissalpine Marathon så är det vår egen Jonas Buud. Han har sju raka segrar i loppet och nästa vecka har han chansen att ta hem sin åttonde vinst. Jag passade på att ställa några frågor till honom om hur man bör förbereda sig så här bara drygt två veckor före loppet.

Hur ska man tänka i träningsväg sista veckan inför Swissalpine?

– Sista veckan är det i huvudsak vila från löpningen. Försök att vandra några långa vandringar på höghjöd, lugn och fint. Det viktiga är att bli van vid den tunna luften. Arrangören ordnar en banbesiktning på måndagen (under tävlingsveckan) som är bra att vara med på. Då vandrar men över den högalpina delen.

Hur bör man disponera loppet (mentalt och fysiskt) för att få bästa möjliga upplevelse?

– Jag brukar dela in loppet i tre delar. Start-Filisur, Filisur-Toppen, Toppen-Målet. Del 1 är bara uppvärmning, löp avslappnat, gå i de brantaste uppförsbackarna. Del 2, nu börjar backen och värmen börjar eventuellt kännas. Se till att drick och är en del i Bergün, här kan du även hämta lite saker från din väska som du kan skicka hit från starten. Stoppa lite nya energikakor i fickan. Energikakorna kan vara bra att äta på vägen upp till högsta punkten. Del 3. Passa på att njut an att du är på toppen och att det ”bara” är att rulla ner till målet. Ta det lite lugnt precis efter toppen där det kan vara en del snö samt ett stenblocksparti som man ska passera. Försök hela tiden att fokusera på den delen du befinner dig i för tillfället. Tänk inte på hur det kommer att kännas längre fram, fokusera på här och nu.

Jonas Buud på väg mot seger i 2013 års upplaga av Swissalpine Marathon – här befinner han sig vid Sertigpass. Foto: Andy Mettler.

Vilka skor resp kläder rekommenderar du att man springer i?

– Jag kommer att springa i Asics Fuji Trainer. Brukar klara mig med kortärmat och shorts eller korta tights. Temperaturen kan ju skilja över 25 grader under loppet. Det kan vara bra att skicka en jacka till Bergün om det blir sämre väder fram på dagen. Det har varit snöblandat regn vi ett par tillfällen när jag har passerat toppen….

Hur gör du med mat resp dryck under loppet? Dina tips till oss som kommer vara ute lite längre än du, d v s uppåt 12 timmar?

– Jag kör bara dryck och gel, brukar fylla på i Bergün. Det finns en del att äta på kontrollerna. Tror ändå att det kan vara bra att plocka med sig ett vätskebälte eller ryggsäck över toppen med lite egen energi och dricka. Då finns ju möjligheten att dricka och äta om man ändå går i backarna.

Hur ska man tänka när det är två mil kvar och kroppen skriker ”STANNA!!”?

– Sista delen av banan är riktigt fin, några mindre backar som man ändå får gå i finns kvar. Kör växelvis löpning och gång. Det är bara att njuta av att du snart har klarat det hela.

Till sist: hur återhämtar man sig efter en sådan här upplevelse på bästa sätt?

– Troligen kommer man att ha träningsvärk i framsida av låter efter all nedförslöpning. Jag brukar vila tills det känns helt bra i benen (från 4 dagar upp till en vecka). Der kan vara bra att köra lite alternativ träning som cykel för att få genomblödning i benen.

Stort tack till Jonas för dessa svar och lycka till på såväl Swissalpine som premiären av UltraVasan i slutet av augusti!