Kostexperten: Så undviker du magproblem under loppet

Malin sprang Stockholm Marathon i lördags och fick besvär med magen. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej!

Sprang mitt första maraton i lördags. Allt gick enligt planerna förutom att jag under större delen av loppet sprang med magknip. Misstänker sportdrycken. Har sprungit många långpass men då stannat och fyllt på med runekakor, Snickers, bulle och det har funkat. Vätska i form av vatten i ryggan. Men det är svårt att äta fast föda under lopp medan man springer. Vad ska jag tänka på till nästa lopp för att undvika magknip? Tips och råd tas tacksamt emot.

Malin

SVAR:

Hejsan Malin!

Först stort grattis till loppet. Starkt att ta dig i mål trots besvären.

Jag förstår precis ditt problem då jag fick samma problem under maran. Felet jag gjorde var att jag hade slarvat att öva på sportdrycken under träning. Den jag drack hade fungerat tidigare så tänkte att det inte skulle vara något problem, nu var det dock längesedan som jag övade med att springa med just denna sportdryck på träning.

Så det viktigaste för att magen ska bli van är att helt enkelt öva på träning med den sportdrycken som du ska använda på loppet. Framför allt kan det vara bra att även köra något hårdare träningspass med sportdrycken för att se hur du tål det. När man blir trött så ökar risken för magproblem.

Det finns också olika sportdrycker och vissa kan man vara mer känslig mot än andra. Undvik gärna sportdryck som är baserade på glukos då det tar längre tid för kroppen att ta upp och det kan då orsaka mer magproblem, välj hellre till exempel maltodextrin. Du kan även blanda din egen sportdryck på maltodextrin och salt.

Det kan även vara så att sportdryck inte riktigt fungerar för dig och det är inget fel med att äta runekakor eller Snickers istället, men jag förstår att det inte är praktiskt möjligt under ett lopp. Ett alternativ kan annars vara att få energin via geler som vissa kan tåla bättre än sportdryck.

Det viktigaste är att du hittar ett sätt som fungerar för dig och som gör att du får i dig energi utan att få magbesvär. För att veta vad som fungerar för dig så måste du testa dig fram på träningen. Andra saker att tänka på är att undvika laktos och fibrer de sista dagarna innan loppet då det kan skapa orolig mage under loppet.

Hoppas du hittar det som passar dig.

Hälsningar Petra Kindlund

Har du också en kostfråga till Maratonbloggens expert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!