5 vägar till en lyckad mara

Så här glad blev man efter målgång i Marathon des Alpes-Maritimes mellan Nice och Cannes 2012. Foto: Privat.

Nu på lördag inträffar årets löparhöjdpunkt för många, nämligen Stockholm Marathon. Många har förberett sig i månader och nu följer några nervösa uppladdningsdagar innan det är dags att ställa sig på startlinjen. Här kommer fem goda råd som gör att din maratonupplevelse blir den bästa möjliga:

1. MIXTRA INTE MED MATEN
Låt dig inte lockas att i ren desperation hoppa på diverse konstiga uppladdningstips så här när det bara är dagar kvar till loppet. Håll dig till din plan och testa inte något nytt. Bara för att kompisen halsar rödbetsjuice tills vederbörande blir röd i fejan behöver inte detta vara den optimala lösningen för dig. Och bara för att en mix av ost, majonnäs och öl fungerar för någon kanske du inte behöver testa detta just nu. Men ha gärna dessa upplägg i bakhuvudet inför framtida, mindre viktiga lopp där du kan kosta på dig att experimentera lite – OM det nu är så att Stockholm Marathon är ett av dina prioriterade lopp i år.

2. KOM I GOD TID
Det finns inget värre än att anlända till tävlingsområdet med andan i halsen, mötas av horder av löpare och inte ha en susning om vart man ska gå. Var någonstans lämnade man in väskan nu igen? Och var lämnar man in värdesaker? Och hjälp, kön till bajamajorna är ju evighetslång! Tro mig, du vill inte uppleva detta – så var ute i god tid. Minst en och en halv timme före start bör du vara på plats.

3. HÅLL I HATTEN
Ett maraton är ett maraton. Det vill säga: loppet avgörs inte i inledningen utan på slutet. Du behöver disponera dina krafter så att du kan mobilisera det där lilla extra efter drygt 30 löpta kilometer. Det är då maran börjar på riktigt och det är då man får sota om man har gått ut för optimistiskt. Så – även om din planerade marafart känns löjligt långsam i början så håller du den och du kommer att tacka mig mot slutet av loppet för det här rådet.

4. FÅ I DIG ENERGI
Du vinner inget på att hoppa över vätskekontroller i hopp om att spara tid. Tvärtom: den ringa tiden du förlorar genom att sakta ner och dricka kommer att tillföra ny energi och förbättra din fortsatta resa mot Stadion. Du kan till och med kosta på dig att gå några raska steg medan du dricker. Och ett tips: tryck ihop muggen så blir det lättare att få i sig all dryck utan spill när det ska gå lite fort. Var inte heller rädd för att ”grisa” lite, sportdryck i ansiktet och snor på linnet hör till.

5. SKAFFA DIG ETT MANTRA
Det som har hållit modet uppe för mig under de flesta av mina maraton har varit något slags mantra. ”Jag är snabb, stark och snygg” är ett exempel på ett vinnande mantra. Upprepar du det för dig själv medan du springer så ökar chanserna att fokus förflyttas från dina värkande ben till det faktum att målet rycker närmare och närmare.

Till sist: spring snyggt och stort lycka till! Det kommer att gå bra!