Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Lax är riktigt bra mat för löpare. Den är rik på bra fetter och innehåller viktiga omega 3-fettsyror. Foto: Colourbox.
Att man som löpare behöver mängder av mat är ju en självklarhet. Men vad ska man egentligen äta? Jag bad Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund sätta ihop en lista med fem livsmedel som är viktiga för löpare. Hon betonar att det inte var helt enkelt att sammanställa listan och att det är viktigt att variera kosten.
1. Lax
Se till att äta fet fisk minst två gånger i veckan för att få i dig de viktiga omega-3 fetterna samt D-vitamin.
2. Ägg
Ägg är en enkel proteinkälla att få i sig. Den innehåller många viktiga vitaminer som till exempel E- och D-vitamin.
3. Grönsaker
Fullmatade med viktiga vitaminer som behövs för att vi ska orka optimalt. Så glöm inte att äta grönsaker till varje måltid!
4. Kolhydrater
Vill du springa fort så ska du inte hoppa över kolhydraterna – dessa behövs för att man ska få energi. Välj gärna långsamma kolhydrater, till exempel fullkornsprodukter som fullkornspasta, ris och bulgur.
5. Salt och vätska
Speciellt när det nu också börjar bli sommar och varmt är det viktigt att dricka. Se till att lyssna på kroppen och drick när du är törstig.
Har du också en fråga till Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!
