Var tredje kvinna får träningen sabbad av urinläckage

Urinläckage drabbar 1 av 3 kvinnor mellan 20 och 74 år. Problemen uppstår vanligtvis i samband med graviditet, efter förlossning, vid övervikt och med stigande ålder. Foto: TT.

Urinläckage i samband med träning sätter käppar i hjulen för många kvinnors träningsplaner. Mer än var tredje kvinna uppger att de drabbats av urinläckage i samband med fysisk aktivitet – ännu fler säger att de är oroliga att drabbas. Jympapass är den träningsform som oroar mest. Det visar en ny undersökning.

Drygt 4 av 10 (43 %) kvinnor i åldern 25-80 år uppger att de någon gång varit oroliga för att hålla tätt i samband med träning. Störst är oron inför jympapass följt av promenader och löpning. 13,4 procent uppger att rädslan någon gång har påverkat dem så mycket att de har undvikit fysisk aktivitet helt och hållet. Det är kvinnor i åldersgrupperna 40-55 år samt 56-80 år som drabbas mest, med 38 procent respektive 37,5 procent.

De goda nyheterna är att forskning har visat att 70 procent av de drabbade kan bli av med sina besvär genom att träna bäckenbottenmusklerna fem minuter om dagen.

– Det är synd och en aning förvånande att så många kvinnor oroar sig över ett problem som är relativt enkelt att förebygga och motverka. Bäckenbottenmuskulaturen behöver träning precis som alla andra muskler i kroppen och genom att stärka upp den med lite knipträning varje dag blir det betydligt lättare att hålla sig fokuserad och njuta av jympapasset eller joggingturen, säger Karin Björkegren Jones, som är författare till boken ”Knip för bättre hälsa” och håller i knipworkshops för kvinnor över hela Sverige.

Av de kvinnor som varit drabbade eller varit oroliga för att drabbas av urinläckage under ett träningspass svarar majoriteten (52,2%) att de är mest oroade för att det ska synas. Näst vanligast är oro för att det ska kännas obehagligt (24,9%) och tredje vanligast är att det ska lukta illa (20,9%).

– Att lära sig att knipa och träna sin bäckenbotten borde höra till allmänbildningen för oss kvinnor, det är något vi borde lära oss i unga år, inte minst för att minska tabun. Träning av bäckenbotten motverkar inte bara inkontinensproblem utan även livmoderframfall och foglossning vid graviditet. Det ger dessutom stoltare kroppshållning, mindre ryggont, plattare mage, tajtare slida, roligare sexliv och som grädde på moset får vi lättare och starkare orgasmer. Som kvinna har du allt att vinna på att lägga lite tid på din knipträning, säger Karin Björkegren Jones.

Kniptips från Karin Björkegren Jones:

• Styrkeknipet: Knip så hårt du kan tio gånger fem sekunder.
• Uthållighetsknipet: Knip ett lagom hårt knip i en minut.
•  Snabbhetsknipet: Knip tio gånger tre sekunder och slappna av lika länge.

7 goda skäl för kvinnor att knipträna

1.     Förebygger inkontinensproblem
2.     Förebygger livmoderframfall
3.     Förebygger foglossning vid graviditet
4.     Ger stoltare kroppshållning
5.     Förebygger ryggont
6.     Ger plattare mage
7.     Roligare sexliv och starkare orgasmer

I fjol utkom Karin Björkegren Jones med boken Knip för bättre hälsa (Semic). I den får kvinnor värdefulla tips om hur de lär sig att hitta knipet och stärka de viktiga bäckenbottenmusklerna som ger hållning, plattare mage och ett bättre sexliv.

Om undersökningen:
Undersökningen omfattar 1000 kvinnor mellan 25 och 80 år boende i Sverige. Den genomfördes i januari 2014 av det oberoende undersökningsföretaget Cint, på uppdrag av Tena.