Fråga Dan: ”Har löpförbud – kommer jag klara klassikern?”

Katta siktar på klassikern men har just nu löpförbud. Dan Leijonwall ger råd. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej,

jag tränar gärna mycket och ofta, helst så fort jag hinner eftersom jag mår bra av träning, frisk luft och upplevelser. Dessutom har jag väl myror i brallorna… Jag har tänkt genomföra klassikern i år med början på Vätternrundan men nu har jag skadat ledband i foten illa. Jag kan och ska belasta, men får absolut inte springa. Jag har haft lite bakslag och läget är svårbedömt om det är av eller bara skadat. Svullnaden och smärtan kommer och går och sjukgymnasten kämpar på med rehab-övningar av olika slag.

Vad ska jag göra? Har ni bra tips på alternativträning? Är det rimligt att tro att jag ska kunna cykla i juni, (simma bör ju funka) och springa i september?

Jag menar inte att jag tänker stressa. Jag har haft min beskärda del av skador och vet ju att stress och hets inte är vägen till välmående så att bli okej i foten är självklart högsta prioritet.

Hoppas ni har tid för ett inlägg, tack för en superbra blogg!

Katta

SVAR:

Hej Katta!

För att klara löpningen i slutet av september (Lidingöloppet, 30 km) krävs en hel del förberedelser för att du inte skall öka skaderisken. Simningsdelen och cykel borde inte vara något bekymmer då den delen kan förberedas utan att påverkas av skadan och utan att äventyra läkningen.

Din ligamentskada i fotleden kan jag inte uttala mig om mer än generellt, då jag inte känner till arten eller graden av skada. Partiell eller total ligamentruptur? Operation? Rehabprogram? Dessutom är orsaken till skadan okänd för mig, något som spelar roll då rehabiliteringen bör syfta till att eliminera orsaken, för att kunna förebygga återfall.

En förutsättning för rehabframgång är att man verkligen vet och har erfarenhet av vad rehab för löpare innebär. Man bör upprätta en plan tidsmässigt och innehållsmässigt så att du och din terapeut har en god uppfattning om när det är rimligt att du börjar med löpträning. Att springa Lidingöloppet utan tillräcklig föregående löpträning är inte att tillråda, i synnerhet om man perioden innan varit skadad, då det ökar skaderisken.

På den positiva sidan står att det i skrivande stund är 5 månader kvar till Lidingöloppet. Skadans grad, art och rehabupplägg avgör när du kan börja löpträna igen, hur mycket och hur snabb upptrappning man kan tillämpa. När man klarlagt detta bör ett start- och upptrappningsschema för löpning upprättas. Löpstart kan med fördel inledas med en period med vattenlöpning (wet-vest) eller möjligen cross-trainingmaskin. Perioden innan det koncentrerar man på uppträning av de andra klassikergrenarna, så att enbart underhållsträning av dessa är kvar under löpupptrappningen.

Lycka till!

Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!