Fråga Jonas: ”Jag mår dåligt i min kropp”

Maria är frustrerad och mår dåligt i sin kropp, Jonas Lissjanis ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag hoppas att du kan hjälpa mig. Jag är så frustrerad och mår dåligt i min kropp.

Jag är inte överviktig men jag vill gå ner några kilo till min idealvikt där jag mår som bäst men det går inte. Jag har i två månader tagit bort kolhydrater och äter mindre portioner, äter regelbundet. Springer 2-3 gånger i veckan, rockar rockring lika mycket samt går långpromenader. Jag har även testat 5:2-metoden. Vågen har stått stilla hela tiden tills idag, då visar det sig att jag har gått upp 1,5 kilo! Jag blir ledsen och förtvivlad och mår dåligt. Vad gör jag för fel?

Snälla hjälp mig, har du något råd? Jag börjar fundera på om det är något fel i min kropp.

Maria

SVAR:

Hej Maria,

jag är ingen större fan av dieter. I grunden handlar kosten som jag ser det om att äta gott och näringsrikt, med bra råvaror och till en så vettig kostnad som möjligt och med det sedan hitta en energibalans baserat på målsättningen som i ditt fall är en liten viktnedgång

Det som jag helt klart skulle rekommendera är att du adderar tyngre styrketräning till ditt programupplägg. Syftet med det är att jag vill att du ska behålla så mycket muskelmassa som möjligt samt för att bibehålla din basala energiomsättning i så hög grad som möjligt

Börja med att byta ut dina två dagar med promenader till att istället träna igenom hela kroppen med tyngre styrketräning. Bygg ett grundprogram baserat på grundrörelserna: knäböj, marklyft, utfall, drag, press och någon bålövning. Träna det sedan 2-3 set på en relativt tung belastning där du vid utmattning ligger på cirka 5-7 repetitioner/set, med en vila på ca 60-90 sekunder mellan varje set.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens personlige tränare, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!