Kostexperten: ”Jag har svårt att få i mig mat före träningen”

En smoothie är ett enkelt och bra sätt att få i sig energi före passet på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag tränar en del och har svårt att få i mig mellanmål innan träning. Det blir ofta att jag inte äter något efter lunch därför att jag har svårt att få till det. Har du några tips på några enkla och nyttiga mellanmål?

Tack!

Jessica

SVAR:

Hej Jessica!

Träna aldrig med tom mage! Det största felet som många gör är att man äter lunch och sedan tränar man på kvällen vid 18-tiden utan att ha ätit någonting däremellan. Det gör att man inte alls har samma energi och ork under passet. Se därför till att du får ett mellanmål innan träningen. Det kan du äta omkring 1-2 timmar innan beroende på hur känslig du är med att äta nära in på träningen.

Ett bra mellanmål innan träning ska bestå av långsamma kolhydrater och protein, undvik sockerfällor som vitt bröd, sötade flingor och yoghurt. Ta gärna också en frukt till mellanmålet.

Här är några exempel på bra mellanmål:

SMOOTHIE
En smoothie är ett snabbt och enkelt sätt att få i sig ett mellanmål. Egentligen är det bara fantasin som kan stoppa en från hur den blandas. Du kan till exempel blanda banan, blåbär tillsammans med fil och en näve havregryn. Om du vill ha högre proteinmängd kan du byta ut filen mot kvarg/kesella.

KESO/KVARG med frukt och nötter
Både keso och kvarg/kesella är väldigt bra proteinkällor och dessutom är det enkelt. Blanda frukt och nötter tillsammans med keso. Supergott!

EN MATIG SMÖRGÅS
Grovt bröd (gärna med olivolja istället för smör) med skinka/ost, avokado och keso. Till detta kan man dricka ett glas mjölk/fil tillsammans med en frukt.

OMELETT
Ägg är nyttigt och enkelt. Gör en omelett med två ägg, paprika, skinka och lite mozzarella. Ät gärna en knäckebrödsmacka till detta och en frukt.

FIL OCH FLINGOR
Det enkla ska inte underskattas. Fil tillsammans med flingor som havrefras eller naturell müsli är suveränt att få i sig. Undvik sötade flingor som K-special, Start, Kelloggs Frosties etcetera. Du kan med fördel bland din egen müsli med nötter, havregryn, linfrön och så vidare. Lägg gärna i en frukt i filen och ät det tillsammans med en grov smörgås. Smaskens!

Hälsningar Petra

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!