Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Måste man dricka sportdryck under ett långlopp som Stockholm Marathon, undrar Ingrid. Foto: Lars Pehrson/TT.
FRÅGA:
Hej Petra!
Jag ska nu springa Stockholm Marathon och undrar om det är nödvändigt att dricka sportdryck? Tycker själv det är för sött. Räcker det inte med att dricka exempelvis Resorb?
Tack för svar!
Ingrid
SVAR:
Hej Ingrid!
När du springer ett längre lopp som ett halvmaraton/maraton behöver du fylla på med kolhydrater för att få energi så du orkar springa. Förrådet på kolhydrater i form av glykogen är begränsande och när det tar slut så blir det väldigt jobbigt att springa – det är då man kommer in i den klassiska väggen. Kolhydraterna i form av glykogen tar slut efter omkring 90 minuters hårt arbete. Av den anledningen behöver du fylla på med kolhydrater under loppet och då är sportdryck ett bra sätt. Dricker du enbart Resorb så får du inte i dig kolhydraterna då det inte alls innehåller samma mängd.
Det som är bra med vätskeersättning som Resorb är att det innehåller salter och elektrolyter, det är särskilt bra om det är varmt för att hålla en bra saltbalans. Men salter och elektrolyter finns även i de flesta sportdrycker och därför är dessa att föredra.
Om du inte tycker om att dricka sportdryck eller blir dålig i magen av det kan du komplettera vätskeersättningen med kolhydrater i form av russin, geler, barer eller liknande som du tycker är lättare att få i dig. Det bästa är att du i förväg testar för att se vad din mage klarar av.
Lycka till med ditt lopp!
Hälsningar,
Petra
Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!
