Fråga Jonas: Mental blockering vid styrketräning

Erik råkar ut för mental blockering när han tränar styrketräning. Jonas Lissjanis ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas,

jag har tränat styrketräning kontinuerligt i snart fyra månader. Sedan tidigare träningsperioder har jag ”gott” muskelminne och hittills har träningen gott stadigt även bänkpress med hantlar.

För att förklara problemet: det börjar med att jag gör 25 repetitioner på 120 kg i benpress vid första set efter uppvärmning. Därefter får jag en mental blockering och klarar inte av en enda repetition ens på 100 kg trots att muskeln är pigg och jag vill köra vidare. Detta efter bara 20 minuters träning. Vid andra setet blir benet stumt fast muskeln har energi. Muskeln svarar helt enkelt inte. Jag brukar då gå ner till 100 kg men klarar då max 1-2 st efter det (normalt runt 30 repetitioner). Vad ska jag göra?

Tacksam för svar!

Erik

SVAR:

Hej Erik,

vilken utmaning. Har inget enkelt svar på varför blockeringen uppstår. Det du kan testa för att se om du kan komma runt problematiken är exempelvis att nyttja ”1-sets metoden”, det vill säga att du värmer upp och sedan kör du enbart ett set och de kör du till utmattning, addera sedan istället flera övningar för att öka på volymen

Ett annat verktyg (om det nu passar dig) är att träna med en kollega eller motsvarande, då kan möjligen både peppningen samt distraktionsmomentet underlätta gällande blockeringen

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens träningsexpert Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!