Fråga Dan: ”Jag har tvingats retirera till crosstrainer”

”Åldersnöja” har tvingats övergå till crosstrainer på grund av knäsmärtor. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en tjej på 25 år vars stora passion i träningsväg är löpning. Efter ett års skadeproblem (har även tidigare haft problem) med en överansträngd muskel i höftböjaren så har jag nu fått skoinlägg för att stabilisera upp vänster ben. När jag springer med dessa inlägg så känner jag ingenting i höften men däremot får jag ont i mina knän, något som jag aldrig tidigare haft problem med. Jag har tvingats retirera till crosstrainer på grund av smärtan. Är detta vanligt? Vad ska jag göra för att komma tillbaka till löpningen? Kan/bör jag strunta i skoinläggen vid vissa pass?

Tack på förhand!

”Åldersnoja”

SVAR:

Hej!

Överansträngd muskel/höftböjare indikerar en överbelastningssituation. En inte ovanlig orsak är just bristande stabilitet, men även löpstil/teknik spelar en stor roll för kraftuttaget i denna muskel. Överbelastning i sig handlar om att kraven på muskeln överstiger dess förmåga, och det som främst gäller är att ta redan på vilken förmåga som inte räcker till, och åtgärda det. Ett annan sätt att åtgärda är att sänka kraven på muskeln, något man delvis kan göra med t ex stabiliserande fotbäddar.

I min värld är det främsta och mest framgångsrika att angripa den bakomliggande orsaken: I ditt fall att ta reda på om du har någon svaghet som har med muskeln att göra och att i så fall träna den förmågan så att den räcker till. Exempel på detta är bristande bål-eller bäckenstabilitet. Det andra alternativet är att minska på kraven genom att belasta annorlunda, genom att ändra löpteknik. Fotbäddar tar man ibland till om dessa åtgärder inte räcker till eller om de inte går att åstadkomma på rimligt sätt.

Mitt råd blir att gå igenom en skattning av dina löpförutsättningar och förstärka det som behöver förstärkas (t ex bål/bäckenstabilitet) och samtidigt gå igenom din löpteknik för att minimera ofördelaktig belastning. Det gör man bäst hos någon med fysioterapeutisk utbildning (naprapat, sjukgymnast) och löparinriktning.

Vänliga hälsningar från

Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!