Fråga Malin: ”Kommer mitt maratonupplägg att funka?”

Madeleine siktar på Stockholm Marathon i maj. Nu undrar hon om hennes träningsupplägg är rätt. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej!

Jag tränar för mitt första maraton (en dröm) och är anmäld till Stockholm Marathon i slutet av maj. Har följt ett träningsprogram som jag började med den 30 december, med andra ord lite mer än två månader sedan. Upplägget är löpning 4 gånger/vecka. Räknade ut att jag snittat 23 mil i januari.

Tror du jag ligger bra i fas nu för att klara det? Har hittills sprungit 25 km som längst, i ca 5:30-fart. Men behöver springa långsammare för att orka längre. Måste bara få ordning på kosten, känner jag då jag blir så otroligt trött efter passen.

Tänkte mest om du har några kloka råd eller tips.

Ha en strålande dag!

Hälsningar Madeleine

SVAR:

Hej Madeleine,

att du är uppe i 25-kilometerspass redan nu känns väldigt lovande. Jag tycker inte du behöver köra mer än tre pass på ca 30 km inför maran. De riktigt långa passen sliter hårt och tar mycket energi så de ska man vara sparsam med men det är ändå bra att ha kört några sådana pass.

Det viktiga när du kör långpass är att du inte springer för fort. De passen är till för att lära kroppen att vara ute länge och skapa en tålighet i små strukturer, så man inte blir skadad. Viktigt på långpassen är att ha med vätska. Då tar kroppen inte lika mycket stryk samt att du verkligen ser till att äta och vila ordentligt efteråt. Stort lycka till med din satsning!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!