Kostexperten: ”Maraträningen gör att jag tappar vikt”

Godis och andra onyttigheter kan vara sätt att få i sig tillräckligt med energi om man tränar mycket. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag har ett omvänt problem jämfört med många andra. Det är så att jag tränar hårt för att springa mitt första Stockholm Marathon och ligger på 5-6 pass i veckan. Problemet är att när jag tränar mycket så tappar jag aptiten och får svårt att äta. Jag har inga ätstörningsproblem utan känner mig inte alls hungrig. Det har gjort att jag gått ner lite i vikt och nu vill jag verkligen inte gå ner mer då jag tycker att jag blivit för mager. Har du något tips på hur jag ska göra?

Hälsningar Lena

SVAR:

Hej Lena!

Vad roligt att du ska springa ditt första maratonlopp. Jag förstår precis hur du menar med att aptiten minskar när man tränar mycket. Jag kan uppleva samma problem själv och blir lätt illamående efter hårdare pass. Det är något som också är vanligt hos dem som tränar mycket och det är därför många elitidrottare kan ha svårt att få i sig tillräckligt.

Jag tycker det underlättar om man äter mer regelbundet med frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål på det. Det är lättare att få i sig mindre portioner och äta oftare snarare än att äta väldigt stora portioner vid få tillfällen. Det kan även vara bra att få i sig energi genom att dricka, som att till exempel ta ett glas juice eller mjölk istället för att bara dricka vatten. Nötter är också bra då de innehåller mycket energi, bra näringsämnen och är lätta att äta mycket av.

Utöver detta brukar jag även bli tvungen att äta lite mer onyttigt för att få i mig all energi som jag gör av med. Det kan lätt bli att man har svårt att äta tillräckligt av vanlig mat men genom att få i sig något sött så ökar man i alla fall intaget av energi. När man tränar mycket har man också råd att äta mer onyttigt så det kan vara ett bra sätt för att få i sig tillräckligt. När jag tränar som mest brukar jag äta en efterrätt efter i stort varje middag, något jag skulle säga är en god bieffekt av att träna mycket.

Stort lycka till med din satsning!

Hälsningar,

Petra Kindlund

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!