Fråga Dan: ”Min marasatsning saboteras av förkylningar”

Förkylningar som avlöser varandra, vad gör man åt det? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är 40 år och har tränat löpning regelbundet under mer än två års tid. Sprang första halvmaran i somras och fick blodad tand. Är anmäld till Stockholm Marathon i år och har sett fram emot träningen och vägen fram mot målet. Men nu ligger träningen på is sedan snart två månader tillbaka. Envisa förkylningsvirus avlöser varandra och jag bli aldrig riktigt frisk. Frustrerande och nu börjar jag misströsta. Har fyra barn och en man som även de drabbas av samma elände. Vad kan jag göra för att bli frisk och börja träna igen?

Vänliga hälsningar,

Caroline

SVAR:

Hej Caroline!

Tack för din fråga, en som jag svarat på frekvent i flera olika sammanhang genom åren. Det är trist att drabbas av upprepat ont-i-halsen när man idrottar. Man kan göra en hel del för att inte drabbas:

Man bör komma ihåg att allt ”ont-i-halsen” inte handlar om att ha en pågående övre luftvägsinfektion, ÖLI. En del handlar t ex om allergi eller torra irriterade slemhinnor. ÖLI förekommer hela året, men är mest framträdande under vinterhalvåret, bland annat p g a att vi då umgås fler i inneslutna utrymmen. Högre frekvens förekommer bl a hos småbarnsföräldrar med barn på dagis och hos immunförsvagade individer (mycket ovanligt hos idrottare). Över 90% av ÖLI beror på virus, något som kroppen bäst botar själv på 7-10 dagar, se vidare artikel på Löparhälsa.

En stor del av dessa kan undvikas genom att tvätta händerna eller sprita händerna efter hudkontakt med annan, undvika att ta med handen i sitt ansikte, inte manipulera näsan, använda handskar (d v s som klädesplagg) när man rör sig i offentliga miljöer och vara försiktig med närkontakt med andra. Smittan är nämligen både luftburen och smittar vid direktkontakt. En del av dessa åtgärder kan uppfattas som asociala, och en balans i vilka åtgärder som vidtas är nog bra. På de dagis/förskolor man infört engångshanddukar, lärt barnen hygienregler och handspritning har frekvensen ÖLI sjunkit med upp till 50%.

Lycka till!

Dan Leijonwall, specialistläkare och nsvarig läkare för Stockholm Marathon

www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!