Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
En blåbärssmoothie är ett bra efter passet-mål. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej, har en liten fråga angående mat efter träning. Låt säga att man till exempel har ätit middag två timmar innan och sedan ska ut och springa i 1,5 timme. Behöver man äta något efter då? Det jag menar är att maten man åt innan har väl fortfarande inte gått ut till kroppen, så att man behöver fylla på med nya ”reserver”. Och vad är det som gäller efter styrkepass och maten man ska äta då?
Rebecca
SVAR:
Hej Rebecca!
Det är viktigt att ätit både innan och direkt efter träning. Att äta en middag 2-3 timmar innan träningen är en bra uppladdning för att få energi till passet. Det är ändå viktigt att du får i dig något direkt efter träningen, speciellt om du kör ett hårt pass. Hård träning bryter nämligen ner kroppen, men genom att äta något som innehåller både kolhydrater och protein direkt inom 30 minuter så kan du stoppa nedbrytningen och påskynda återhämtningen. Det är också viktigt för att stärka immunsystemet. Ett bra återhämtningsmål kan vara mjölk med en banan, yoghurt eller ett glas juice och ett ägg. Även om du äter ett återhämtningsmål så är det också viktigt att du får i dig en större måltid innan du går och lägger dig. Om du inte äter något alls efter träningen är risken större att du endast bryter ner kroppen och träningen ger inte samma effekt.
Referens:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23668654
Löparhälsningar,
Petra Kindlund
Har du också en kostfråga till Maratonbloggens nutritionist Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!
