Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Ja, det här är en blogg om löpning. Men det är roligt att vara vältränad överallt, inte bara på benen. Så på lite lagom avstånd från beach 2014 kommer här personlige tränaren Jonas Lissjanis 6 favoritövningar för dig som vill ha snygga, muskulösa armar. Men först en kommentar om armträningen från Jonas:
När det gäller träning för att ”få muskulösa” armar så handlar det både om att hitta ett varierat övningsutbud och om att göra det som styrketräning handlar om, d v s träna muskeln till utmattning. För att spetsa det hela ytterligare så gäller det även att välja ett passande repetitionsantal, är det hypertrofi som fokus ligger på så bör repetitionsantalet ligga på ca 8-12 repetitioner/set, och totalt ca 30-60 repetitioner per muskelgrupp och träningspass. Är man nybörjare eller precis har kommit igång så är det bra att starta upp på en mer moderat intensitet för att sedan successivt öka.
1. Dips
2. Armhävningar
3. Tricepspress med TRX-remmar
4. Pull-ups med neutralt grepp
5. Bicepscurl med skivstång
6. Bicepscurl med TRX-remmar
Har du också en fråga till Maratonbloggens personlige tränare Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!
