Fråga Jonas: ”Hur vet jag att jag är övertränad?”

Hur vet man att man är övertränad och vad gör man åt det? Jonas Lissjanis svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas,

när märker man att man är övertränad? Vad kan man göra åt det?

Gustaf

SVAR:

Hej,

överträning är en komplicerad diagnos som drabbar tränande på alla nivåer då de får en negativ balans mellan belastning och återhämtning. Jag får en stark känsla av att de som tränar, tränare oftare och hårdare än förut, vilket jag generellt sett ser mycket positivt på. Med hårdare träning, mindre vila, lite sömn och en stressig vardag så förekommer det ibland att man drar på sig överträningssymptom.
Vanliga indikationer på överträning är prestationsförsämring, förändrad hjärtfrekvens, sömnrubbningar och psykisk obalans.

En prestationsförsämring kan kanalisera sig genom att du plötsligt blir svagare i gymmet eller att din löprunda helt plötsligt går både långsammare och känns betydligt tuffare än vanligt. När det gäller den förändrade hjärtfrekvensen så kan den visa sig genom en högre vilopuls, eller att pulsen drar iväg onormalt mycket mot vad den vanligtvis gör. Psykisk obalans med exempelvis humörrubbningar eller en minskad förmåga att agera är även det en indikation, sömnrubbningar och konstanta trötthetskänslor är även det mycket vanliga reaktioner på överträning.

För att undvika att bli övertränad så funkar den gamla klyschan ”lyssna på kroppen” faktiskt ganska bra. Upplever du indikationerna ovan så ta en eller ett par extra vilodagar, sov om möjligt lite extra och se till att du får en positiv energibanas. Testa även att variera din träning, både av fysiologiska skäl men även för de mer psykologiska, att hitta träningsglädje kan vara en hjälp på vägen.

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på träning, Jonas Lissjanis? Mejla den till spring@svd.se!