Kostexperten: ”Vågar man äta kosttillskott?”

Återhämningsdrycker med protein är en form av kosttillskott. Är det farligt att få i sig, undrar insändarskribenten. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag använder själv en del kosttillskott och tycker det hjälper mig i min träning. Nu senast såg jag en film från Riksidrottsförbundet där man varnar för alla typer av kosttillskott och blev själv orolig. Vågar man äta några kosttillskott eller hur ska man göra?

Tack för svar!

Sandra

SVAR:

Hej Sandra!

Jag håller med Riksidrottsförbundet (RF) att en välbalanserad kost aldrig kan ersättas av kosttillskott. Det finns inga genvägar. Tyvärr finns det många oseriösa aktörer som endast är ute efter att tjäna pengar och som inte är särskilt noggranna med kvalitén. Av den anledningen ska man vara försiktig.

Men det finns också kosttillskott som har bevisad positiv effekt, som till exempel tillförsel av kolhydrater under träning och kreatin för muskelstyrka. Jag hade därför hellre sett att RF, istället för att säga att alla kosttillskott är dåliga, hade gett en mer objektiv bild och sagt vilka som har positiv effekt och vilka som inte har det. Det finns många kosttillskott som exempelvis återhämtningsdrycker, proteindrycker, sportdrycker, barer etcetera som underlättar vardagen för idrottare och är mer praktiska att ha med till träningen än vad vanlig mat är.

Jag kan även tycka att det borde finnas någon form av symbol på förpackningen för de produkter som är dopningstestade, vilket hade underlättat för många idrottare.

Jag är själv försiktig med kosttillskott utan ser till att i första hand äta en bra kost. Däremot använder jag olika sportdrycker under träning och ibland tar jag återhämtningsdryck. Efter riktigt hårda pass kan jag må såpass illa att det inte skulle funka att ta en smörgås, då är en återhämtningsdryck det enda jag lyckas få i mig. Jag vill påpeka att jag inte är sponsrad av någon leverantör och att jag använder olika varumärken.

Nyligen har dessutom nya regler kommit som gör att det är olaglig att påstå vissa effekter av ämnen som inte är godkända enligt den europeiska myndigheten EFSA. Detta är också hårt reglerat och produkter som påstås ha hälsoeffekter utan att ha bevisad effekt blir straffade. Kosttillskottsmarknaden är därför mer reglerat idag än det har varit tidigare och jag tycker det är synd att RF inte tar upp något om det.

Det är svårt för mig att säga om du kan fortsätta med dina produkter då jag inte vet vad det är du äter. I stora drag ska man helt klart vara försiktig med kosttillskott och fundera över om man verkligen behöver det innan man köper det. Men det underlättar inte att RF för den skull sågar alla produkter. Det hade gett en större trovärdighet om RF istället hade gett en mer objektiv bild.

Hälsningar,

Petra Kindlund

KÄLLOR:

Kolhydrater under träning:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21660838/

Kreatin och dess positiva effekt:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21346331/

EFSA:
http://www.efsa.europa.eu

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!