Fråga Dan: ”Hur går träning och alkohol ihop?”

Hur går alkohol och träning ihop, undrar Simon. Idrottsläkare Dan Leijonwall svarar. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

FRÅGA:

Hejsan!

Jag är en individ som tränar regelbundet och har så gjort väldigt länge. Jag tränar extremt hårt och pressar mig själv till max under varje träningspass. Jag sysslar med mest löpning, men även gym.

Min fråga lyder: efter träning fyra dagar i sträck, hur kan min återhämtning påverkas om jag dricker en flaska vin på vilodagen (alltså dag nummer fem)? Syftet med vinflaskan är inte att bli berusad och jag varvar noggrant med vatten för att se till att hålla mig på en bekväm nivå. Jag oroar mig dock över att min återhämtning ska försämras på grund av min stora kärlek till vin. Hur påverkar detta mig och min återhämtning?

Jag vill tillägga att jag aldrig personligen har upplevt några problem med detta men kanske försämrar det mer än vad man tror? Hur som helst skulle jag uppskatta ett utförligt svar eftersom detta är väldigt viktigt för mig! Tack!

Mvh Simon

SVAR:

Hej Simon!

Din fråga handlar om alkohol och idrott, hur alkohol påverkar återhämtning.

Det finns ett enkelt svar på den frågan.  Alkohol är princip alltid, mer eller mindre, skadligt om man idrottar. Det finns ur medicinsk synvinkel ingen konsumtionsgräns att ligga under och därmed undvika skadeverkningar. Graden av skadeverkningar är individuell, könsberoende (kvinnor är känsligare) och mängdberoende. Känsligheten för alkohol varierar således till viss del. Vem som är mer skadebenägen, och hur mycket, kan enbart delvis förutsägas, och därför gäller nolltolerans inom idrottssammanhang. Vilket syfte man har med sin alkoholkonsumtion bryr sig kroppen inte om. Inte heller påverkar samtidigt intag av vatten graden av skadeverkan, då totalmängden alkohol är det som avgör.

Observera att man bör skilja på moral och vetenskap i detta sammanhang. Det finns en förvånansvärd mängd tyckande och troende, både positivt troende och negativt tyckande, men också otvetydig seriös vetenskap. Vetenskapsläget är sedan lång tid att starka bevis finns för att alkohol är ofördelaktigt ur idrottssynvinkel, både totalt sett och ur specifika synvinklar. En vanlig tro är att det är möjligt att ”kompensera” sin alkoholförtäring med att idrotta; ”Jag idrottar så mycket att lite alkohol inte kan skada”. I själva verket är det precis tvärtom. Alkoholen gör att man tål träningen mindre. Det gör att man ställs inför ett val: antingen idrotta eller dricka alkohol. Vad är det som är viktigt?

För något år sedan intervjuades jag av Systembolaget i frågan. För mer detaljer se denna publikation, samt svar på samma frågor i min frågespalt på nätet.

Bästa hälsningar,

/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

LÄS OCKSÅ:

Kostexperten: Så påverkar alkohol träningen

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!