Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Intervallpass med Running Sweden 2011. Foto: Privat.
FRÅGA:
Hej Malin!
Har du tips på intervaller som gör mig snabbare på milen? Jag är nybörjare på löpning och springer idag på cirka 60 minuter.
Jonas
SVAR:
Hej Jonas,
jag tycker att den bästa typen av intervaller att komma igång med och som är lätta att hålla reda på är att springa tidsintervaller. Det innebär att springa intervaller en viss tid med en rullande klocka där intervallerna är tidsbestämda och vilan likaså.
Exempel på bra sådana intervallserier är 3 x ( 2 min + 1 min + 30 sek) med 1 min gåvila mellan alla intervaller. En annan är ”60-30” i 15 min. Spring lite fortare i 60 sek och varva det med 30 sek gåvila. Kör detta med en rullande klocka i 15 min. Med 10 min uppvärmning och 10 min nerjogg så tar detta pass inte mer än 35 min vilket innebär väldigt tidseffektiv träning som ändå har bra kvalitet och som utvecklar dig som löpare.
Det går även att köra andra serier med olika tidsintervaller. Det viktiga är att bestämma innan hur länge eller hur många intervaller man ska köra. Annars är det lätt att man känner efter för mycket och lägger av mycket tidigare p g a upplevd trötthet.
Lycka till!
Malin Ewerlöf
Har du också en fråga om löpträning till Maratonbloggens expert Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!
