Jonas Buud: ”Så förbereder du dig för bergsmaran”

Sju år i rad har Jonas Buud tagit hem segern i Swissalpine Marathon. Blir det en åttonde gång i år? Foto: Arno Balzarini/TT.

Är det någon som har koll på hur man bäst förbereder sig för bergsultramaratonet Swissalpine Marathon så är det ultrastjärnan Jonas Buud.

Han har vunnit loppet sju (!) år i rad, så jag ringde upp honom för att ta reda på lite mer om hur jag ska träna för att överleva den 79 kilometer långa mastodontutmaningen i de schweiziska bergen i juli:

Hej Jonas, vad är det bästa med Swissalpine Marathon?

– Helt klart miljön, banan är enormt fin att springa. Tävlingstiden, som för min del brukar vara runt sex timmar, passar mig också bra.

Vilket tempo brukar du hålla i snitt under tävlingen?

– De har gjort om banan en aning varje år, min snabbaste tid är 5.50 men i fjol blev det 6.10 för då var det två extra backar.

Springer du hela tiden eller går du ibland under loppet? 

– Jag går ibland, men det finns de som springer hela vägen upp till Keschhütte. Min svaghet i den här typen av lopp är helt klart branta uppförsbackar, där tappar jag. Jag väger 20 kilo mer och är 2 decimeter längre än många av de snabba ”bergsgetterna” som deltar och det gör sig påmint. Loppet inleds med tre snälla mil och där rullar man på bekvämt, sedan brukar jag få svårt att hänga med täten men efter backen drar jag ifrån.

Hur ska man då förbereda sig inför loppet?

– Träna på att springa utför, där tar framsida lår stryk en hel del och det är en belastning man inte får när man springer på platten. Kör helst i ganska branta backar, här i Mora tränar jag i Gesundabacken. De senaste sju åren har jag alltid haft backe som en del av försäsongsträningen.

Vilken teknik ska man ha när man springer brant uppför?

– Ta inte för långa steg och försök flyta på. Efter några gånger lär man sig.

Hur brukar ditt backpass i Gesundabacken se ut?

– För mig tar det 10-12 minuter upp till toppen av backen, så jag springer upp och vänder direkt och springer ner. Ett varv tar 16-17 minuter och jag kör runt, runt hela tiden utan att stanna. Brukar hålla på i 1,5-2 timmar. Men jag springer inte i två timmar första gången jag går till backen för säsongen, jag ökar på successivt. Som mest springer jag 6-8 gånger upp och ner. Jag brukar få rejäl träningsvärk efter två pass, men sedan ger det sig.

Hur ser din träning i övrigt ut?

– Jag springer distans, mest i skogen. Hälften av mina pass går på grusvägar eller stigar. Jag kör ingen alternativträning, den styrketräning jag får kommer av backpassen.

Här kan du läsa Jonas rapport från 2012 års upplaga av Swissalpine Marathon. Och japp, det ser ut som att Hammarbybacken kommer att få en hel del besök av undertecknad under våren…